蝴蝶袖

  　　即使很細的手臂也可能有“蝴蝶袖”，大多數人的手臂都缺乏鍛煉，所以更容易堆積脂肪。想要擁有纖實緊致的手臂，必須保持合理強度的手臂運動。   　　解決方案：   　　普拉提：減肥同時還要選擇瘦臂健身項目，普拉提就是不錯的選擇，創造這項運動的德國人的嚴謹風格值得信任。   　　游泳：會用到很多手臂的運動，但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。   　　球類運動：除足球外，很多球類運動都會頻繁用到手臂，只要注意左右手的協調就好。   　　器械練習：是最有效的肌肉訓練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，後者主要是讓肌肉增大體積。   　　推拿按摩：脂肪是流動性的，因此可以用推拿按摩的方式將手臂的脂肪向胸部推移，這樣不僅可以瘦手臂，還兼具豐胸的效果。     　　大力金剛臂   　　除了“蝴蝶袖”，還有一類讓胳膊顯得不那麼纖瘦的情況就是肌肉粗壯的“大力金剛臂”。這種情況的主要原因是生活中過多用到手臂，或者運動不當。如果你在生活中手臂常有負重動作，如常提重物，或經常使用同一條手臂操作器械等，那麼你的手臂必然粗壯；即便你常去健身，但運動方法和強度不合適，同樣容易適得其反。   　　解決方案：   　　合理飲食：運動或手臂勞累前及時補充食物，不要等過度勞累後惡補。   　　正確運動：掌握合理的運動技巧可以讓運動更有效，並讓你的體形更接近相應項目的運動員。例如專業網球運動員會告訴你，打球揮拍時用的是腰力，而不是手臂的力量；而你也不要指望通過游泳練出跳水運動員的身材，精准規劃自己的運動方案很重要。   　　輔助用力：鍛煉手腕手指等關節，增加肌肉的輔助力量，以使運動時胳膊上較大的肌肉群減少用力。   　　促進血液循環：多活動肩膀和手指，增強手臂血液循環順暢。