由於受傳統觀念的左右，懷孕期間的飲食、運動以及生活習慣都會改變，所以，絕大部分女人生產後都會遇到這樣的麻煩，資深體重管理咨詢專家金山認為。懷孕期間的體重管理方法會有助於准媽媽很好地保持身材。

　　1.改變一個錯誤認識

　　有人說：為了胎兒，再胖也沒有關系，等產後再減就是了。所以很多女性在懷孕期間，不控制自己的飲食，也很少運動。孕期，只關注營養，注意休息，而忽略了真正的健康。

　　運動項目包括一般有氧運動，包括快走、慢跑、自行車等;水中運動，包括游泳、水中健身操等;其他一些需要一定指導的運動，如普拉提，瑜伽等。

　　如果孕期體重增加過多，產後體形恢復是很困難的，一般孕婦生產後6個月即可恢復體形。如果是充分的母乳喂養，體形恢復得會更好。

　　2.適當的運動是產後身材的需要

　　孕婦是家裡的重點保護對象，不僅免去一切家務，而且還不許進行其它運動。

　　科學分析，適當的運動對大多數孕婦來說是安全的、有益的。孕期的運動，會讓精力更加充沛，還能緩解孕期各種不適，如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運動加強了分娩時所需的肌肉力量，使生產更順利，胎兒更健康。適當的運動是孕期體重管理所必需的，而且有助於產後體形的恢復。

　　3.孕婦的膳食指南

　　自妊娠第4個月起，保證充足的能量和營養。懷孕第四個月起必須增加能量和各種營養素，以滿足合成代謝的需要。膳食中應增加魚、肉、蛋等富含優質蛋白質的動物性食物，含鈣豐富的奶類食物，含無機鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果還富含膳食纖維，可促進腸蠕動，防止孕婦便秘。如果孕婦體重增長過度、營養過剩對母親和胎兒也不利，一則易出現巨大兒，增加難產的危險性;二則孕婦體內可能有大量水貯留和易發生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合症。