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產後如何收腹?

  很多新媽媽都是生完孩子之後就變得肥胖起來了,這對於很多女性朋友來說是不能容忍的一件事情。那麼產後如何收腹就變得非常重要了,下面也有說到一些產後收腹的相關知識,一起來看看吧。

  在腹部的最外側,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱為腹直肌。

  腹直肌包括了兩個半面,由一層薄薄的,稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側邊穿到另一側,直直地穿過腹部。這幾層肌肉,有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方,只有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。

  在懷孕期間,白線會開始變軟,並開始擴張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱為是腹直肌的分離。

  生產後3-4天,你會發現到約有2-4只手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時,這空間會縮減,變成只剩下一只手指的寬度。

  何時開始告別肥嘟嘟的小肚子

  1.用量尺量一下離肚臍3cm的部位,如果腹部有些下垂,可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。

  2.肥胖的真凶是脂肪,你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪,那麼你已經處在肥胖狀態。

  想必產後的媽媽都在為產後身材而著急。

  3.當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值為大於0.9(男),大於0.85(女)時,腹部的脂肪就非去不可了。

產後如何收腹?

  能幫你消除腹部脂肪的生活小習慣

  1、無論何時何地都保持正確的姿勢。

  走路時放松肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來,然後盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。

  2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對面的牆壁上,然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

  3、為了消除,盡量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的話,必須去醫院接受診斷,采取適當的措施。

  正確做仰臥起坐的秘訣

  大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛煉小腹的作用,但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦,正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!

  產後收腹就得從生活中的小習慣開始,這些習慣雖然不起眼,可能也有些人覺得沒必要那樣做,但是小編只能說你想產後收腹就必須要這樣做。

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