1站姿轉體

  　　步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。   　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。   　　步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢進步難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。留意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可隨著腰部向後轉動。     　　2站姿體側下彎   　　步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。   　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。   　　步驟3：回到中間換左邊繼續進行。側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的氣力。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。   　　3坐姿轉體   　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。   　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替換物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反復進行3-5次。當持續練習後可將面紙盒放置在較遠的位置。   　　產後瘦身食譜：黃耆茯苓雞湯   　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。調味料：鹽、料酒。   　　作法：雞腿切塊進熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗淨水沖淨。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加進蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。   　　功效：補中益氣，往濕消脂。   　　以上瘦腰運動最好在做完月子後進行，假如坐月子的時候想塑身，請一定按照醫生的執行，以免造成身體不必要的傷害!