產後減肥進階的時間

　　1、月子期間不可減肥。

　　2、產後6周，可以開始減肥了。

　　3、產後2個月，減肥循序漸進。

　　4、產後4個月，加大減肥力度。

　　5、產後六個月，減肥的黃金期。

　　自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，如果身體復原狀況良好，可以開始施行減肥，產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動。

　　剖腹產的媽媽：最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

　　產後減肥的最佳時機是產後6個月

　　在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減肥的最佳時機”。

　　注意：要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物。

　　適合運動：游泳、瑜伽。

　　產後啞鈴減肥操：弓步練習

　　做法

　　1、身體站立狀態，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地，雙手各持一個啞鈴，放在胯前，掌心向上，保持右腳平直，左腳向前跨步並保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。

　　2、右腳此時應在身體後方，臀部緩慢左右轉動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉，保持此姿態數秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態，然後然後緩慢將手臂下放，回復到開始姿勢。

　　3、重復以上動作8次，然後換腿，做兩輪。