作為一枚略微發福的產後新媽媽，冬季止不住的食欲和發胖步伐確實很惱人，但是所謂萬事都會有對應的解決方法，對冬季貪食對症下藥，也能尋找冬季不發胖的飲食方式。

　　保持飽腹感，讓你少吃一些

　　1、高飽腹感食物之薯類

　　在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。有研究顯示，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。所以，往往吃完馬鈴薯之後很久都不會感覺饑餓。

　　2、高飽腹感食物之魚類

　　魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪的攝入可以讓你維持持續的飽腹感。歐洲的科學家們經過研究發現，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽，這樣你在下一頓就可以減少75卡路裡的攝入了。

　　3、高飽腹感食物之燕麥

　　燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。

　　4、高飽腹感食物之堅果

　　堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分。只需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了，而且堅果還有加速新陳代謝的作用，對減肥有很大的幫助。

　　5、高飽腹感食物之蘑菇

　　一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續很久。

　　6、高飽腹感食物之酸奶

　　酸奶是瘦身的最佳食物，通過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。從奶制品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

　　進食方式，也能讓你少長肉

　　1、三餐不可少更要按時

　　一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

　　2、控制攝食量和熱量

　　選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。

　　一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

　　3、放慢進食速度

　　生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。

　　4、拒絕飲料

　　吃東西時適當喝水，可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當感到食物難以下咽時，就是告訴你已經需要停止進食啦!

　　5、飯前水果開飯先吃蔬菜

　　飯前吃點水果，開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用，體積膨脹後可以占據胃的空間，可以增加飽足感，避免過食。