不得不承認，產後新媽更添了女人味，但身心狀態卻打了不少折扣，身材或許比以前多了臃腫的姿態，心性多了些焦慮與急躁。新媽們不防加入練習瑜伽的隊伍中，瑜伽不僅有助身材的恢復，還有助於調節產後荷爾蒙失調，失眠，焦慮等不良狀態。

　　細數產後練瑜伽的好處

　　1、瘦身

　　幫助緊實腿部和腹部肌肉減少贅肉，改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積進而達到瘦身的效果。

　　2、美胸

　　產後瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

　　3、緩解脊椎、腰椎疲勞

　　產後因抱嬰兒使重心前移易引發產後頸、背、骨盆及腳跟疲勞或疼痛。通過練習瑜伽的某些動作，伸展與拉伸脊椎及腰椎等部位，緩解產後脊椎、腰椎疲勞。

　　4、美腿

　　改善腳部水腫跡象:懷孕時因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生甚至造成下肢靜脈曲張

　　5、調整心態

　　瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑郁症。

　　Soeasy！新媽跟著做

　　1、瘦腹部——束腳式

　　步驟：

　　1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

　　2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

　　5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

　　功效:促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。

　　2、收腰——門闩式

　　步驟:

　　1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

　　4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　功效：對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內髒，增強腹部肌肉的緊實。

　　3、美腿——單腿平衡伸展式

　　步驟：

　　1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2.雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

　　功效：加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　4、美臀——蛇式變式

　　步驟：

　　1.俯臥，雙腿並攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。

　　2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　3.雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。

　　4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。

　　5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　功效：恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　5、塑造曲線——雙腿平衡延展式

　　步驟：

　　1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。

　　2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。

　　3.保持自然呼吸，隨後將右手向上延展，左手自然放於膝蓋處。

　　4.緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。

　　5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。

　　6.控制身體的重心，下颔微收，均勻呼吸3~5次。

　　功效:對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。