天氣漸漸轉暖，又到了一年一度的減肥季，你有沒有科學減肥呢？營養學家RobHobson說，我們大多數人都在減肥餐飲方面步入了誤區。

　　許多人為了減肥干脆不吃脂肪和碳水化合物，這只會讓你更加饑餓，從而導致下一餐的暴飲暴食。還有些人喜歡吃花生瓜子等堅果，堅果雖然對人體有益，但也要適量，因為其中含有的卡路裡可是非常之高的。

　　1.吃大量的堅果

　　永遠記住營養豐富的食物通常也伴有大量的卡路裡，所以在食用堅果，油類，干果和牛油果時一定要控制量。

　　2.完全不吃碳水化合物

　　不要少量，甚至不攝入任何碳水化合物。把碳水化合物當做一道正菜來看待會讓你的身體吸收更少的熱量。

　　3.吃太多零食和加餐

　　許多減肥食譜都倡導少量多餐，一日5到6餐等。加餐是防止饑餓和暴食的很好方法，但是不要在不餓的時候加餐，這只會讓你適得其反。

　　健康的零食包括：白煮蛋、蔬菜蘸醬、西紅柿、味增湯、小把堅果或干果、低脂酸奶加樹莓、瘦肉切片比如火雞、金槍魚沙拉等等。

　　4.頻繁地稱體重

　　每周只稱一次體重或者為自己喜愛的褲子或裙子設置目標是一個好的方法。不要因為短時間體重沒有下降就灰心喪氣，你只要堅持下去就可以！

　　5.不吃任何脂肪

　　要記住一點，攝入脂肪並不一定會導致肥胖。吃過多的蛋白質或碳水化合物一樣會讓你的體重增加。適量攝入脂肪比如，魚類，堅果，牛油果或者橄榄油，椰子油都是對身體有益的。

　　6.不切實際

　　有些人喜歡遵循一些死板的減肥計劃，其實無論什麼計劃，適合自己的才是最好的。堅持下來，控制總卡路裡的攝入，多多運動才是減肥的關鍵。

　　7.依靠減肥食譜

　　網絡上有不少的減肥食譜，這些經驗之談看起來很美。但是它們也可能暗藏玄機，多鹽多糖的食譜也許並不那麼健康。

　　所以還是自己動手，豐衣足食最靠譜。你不必成為一個大廚，只要簡單的做一點，就會發現這才是最快樂的減肥之路。

　　8.永遠都有一個後備方案

　　無論何時，突發情況都有可能發生。比如同事叫你出去吃飯，家庭聚餐等等。當這些不可預知的事件來臨時，你要時刻做好准備，比如絕對不空著肚子去吃自助餐，大份和小份永遠選擇小份。

　　同時也別忘了，一杯紅酒就含有130卡路裡，一扎啤酒含有215大卡。如果你真的想喝。你可以在酒裡兌上蘇打水。