一、有健康的飲食習慣

　　不管你多麼努力鍛煉，想減肥有一件事是真理：保持健康的飲食習慣。你的減肥計劃裡可以沒有足夠的運動，但一定要有合理健康的飲食規劃表。我們要了解自己的身體條件，算出每日最多攝取多少卡路裡，才能避免吃多的情況出現。

　　二、堅持每天吃零食

　　每個人的飲食策略不同，但有一點是明確的：每天吃些零食可以大大減少暴飲暴食情況的發生。許多減肥成功的人每天都吃4——6頓飯，每隔幾個小時就吃一些零食，這樣少吃多餐的形式反而讓減肥變得容易了。

　　三、做有氧運動

　　如果一味的控制卡路裡，最後的結果就是瘦得很不健康。“骨瘦如柴”並不是我們減肥想要的效果。所以，除了飲食控制還要大量做有氧運動，嘗試高強度的間隔訓練和Tabata訓練，因為這兩種是燃燒脂肪最有效的方法。

　　四、做強度訓練

　　力量訓練能增加肌肉質量，並加快你的新陳代謝和熱量燃燒。許多人說力量強度訓練是他們擁有完美身材的關鍵。

　　五、減少碳水化合物的攝入

　　碳水化合物不是我們的敵人，但有很多人說總吃碳水化合物是減肥的一個障礙。有個成功者說建議削減晚餐中的碳水化合物，直到你達到目標體重。還有一些成功者干脆不食用白米飯、面包、面食、酒精和糖，效果非常明顯。

　　六、放棄垃圾食品

　　新鮮水果和蔬菜會比那些來及食品更加有飽腹感，而且你會獲得更多的營養和健康的身體。當然，你不必完全戒掉那些美味的“垃圾食品”，偶爾一次的放縱會讓自己更有堅持下午的信心。

　　七、經常運動

　　久坐不動的生活方式最容易讓人發胖。即使你每天都鍛煉30分鐘，久坐在沙發上仍然會讓你的身材走形。如果你是坐辦公室的人，請保持至少坐一個小時站起來走10分鐘。業余時間游泳、跳舞、跑步、呼啦圈都可以多嘗試，避免久坐是避免肥胖的根本。

　　八、堅持

　　誘惑潛伏在廚房裡的每個角落。所以，如果你發現了一袋薯片或者是餅干，那你是吃還是不吃呢？所以，不要把計劃以為的食物放在房子裡。堅持自己的飲食和運動計劃。