初級訓練計劃

　　共有三個動作，最好每個動作做三次，一次做三個循環。

　　“小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”!

　　1、臥橋式起

　　動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

　　2.仰臥轉體交替起

　　動作要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。

　　3.屈膝仰臥起

　　動作要領：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。

　　中級訓練計劃

　　你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態前進。

　　這個系列共有三個動作，最好每個動作做四次，一次做四個循環。

　　1.健身球收腹

　　動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要盡量挺直後背。

　　2.健身球負重仰臥起

　　動作要領：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然後緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個槓鈴片，加大動作強度。

　　3.靜態仰臥支撐

　　動作要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持70～120秒，然後慢慢放松。

　　“小肚腩”心聲：我要堅定不移地向“超級腹肌王”挺進，希望能早日練出6個“小老鼠”，好向她顯擺顯擺!