人一天的生活狀態與所攝入的食物有著密切的聯系。為了維持一天良好的狀態，人們在食物選擇上也更為謹慎。以下列舉了一系列消耗人體能量的食物。

　　百吉餅

　　百吉餅由細糧、精面粉加工制成，血糖指數高。這類食品會在短時間內就快速消耗能量。相對來說，少量食用或者選擇全麥松餅再或者全麥吐司，是更為明智的選擇。

　　谷類食品

　　大多數谷類食品都含有果葡糖漿、糖類以及碳水化合物。這些食物提供了過多的糖類，易導致疲憊。這些谷類食品可以用熱的燕麥片或者燕麥碎粒來替代。

　　松餅

　　大多數松餅含糖量高。還有另一種鹹松餅，盡管含較少的脂肪，但過多的鹽同樣讓人感到疲憊。相較而言，自制的松餅會比超市中賣的更健康。

　　咖啡

　　咖啡含有很多糖類和糖漿。罐裝咖啡可能還添加了人工色素以及添加劑。這些糖類會抑制增食欲素的分泌，不利於頭腦保持清醒。如果想提神，綠茶和紅茶也是理想的選擇。

　　橙汁

　　大多數果汁並不是完全純正的果汁，一般來說還含有高果糖谷物糖漿、香精、色素、添加糖。果汁中沒有水果中富含的纖維素，不利於人產生飽腹感。

　　水果冰沙

　　現成的水果冰沙盡管含有較多的纖維素，但其中所含的大量天然糖也不利於人們過多飲用。再在水果冰沙中加入一些綠色蔬菜比如菠菜或者甘藍，以此來平衡其中的糖類含量。

　　三明治

　　三明治中的吐司有較多的碳水化合物，肉中所含的谷氨酸鈉如果持續食用易導致疲憊。所以建議在制作三明治的時候采用全麥面包還有不含添加劑的肉類，再加上一些水果蔬菜。

　　酸奶

　　酸奶並不像人們所想的那樣含有較多的有利益生菌，其中反倒含有很多的添加糖。如果攝入的不是有利的益生菌，反倒容易導致腸胃病。挑選時應該要選擇那些蛋白質含量高糖類少的酸奶，此外可以加入蜂蜜、糖楓汁、水果以及堅果。

　　薯片

　　薯片含較多的碳水化合物、脂肪還有鹽類。在高溫加工過程中會有丙烯酰胺的產生，這種物質會讓人產生困意。選擇堅果、瓜子或者利用甘藍、蘿卜自制薯片來當零食更為健康。

　　汽水

　　汽水中有較高的人工增甜劑。過多飲用汽水會對大腦的機能產生副作用。在生活中可以在冰檸檬水中加入水果片自制蘇打水。

　　油炸食品

　　油炸食品包括了漢堡、薯條等，這些食品都含有較多的油脂還有反式脂肪，易堵塞動脈管。除此之外油炸食品還容易讓人感到疲憊，因為這些食品不利於消化。