提到減肥，不少人都為此絞盡了腦汁，瘦下來是怎麼都好看，但這過程著實又苦又長。對每一個減肥者而言，快速瘦身絕對是夢寐以求的事情，如果眼一閉一睜，一天之內就能輕松瘦個10斤20斤……估計只要不是抽脂手術動刀子，我相信很多人都會願意去試一試……

　　很多運動減肥的朋友可能也經歷過，大夏天的跑上半小時，大汗淋漓的同時，體重也刷刷減了好幾斤，於是就覺得出汗越多，減脂減肥的效果應該也就越好吧？

　　出於這類“出汗=減脂”的觀點，不少網上的商家都會賣所謂的“減肥衣”，宣稱“穿上這種衣服健身，能助你極速瘦身！因為穿著它們運動可以大量出汗，而這汗就是脂肪在燃燒！”（其實一般就是一套不透氣、包裹全身的衣服）。

　　的確，當你穿上它，運動後一上體重秤，你會驚奇地發現自己真的瘦了好幾斤！然後不禁感歎：太神奇了！我的脂肪，真的都化成一粒粒汗珠流出身體了！也有很多朋友，為了讓自己在運動中出更多汗，會選擇用保鮮膜包裹全身，或者故意追求高溫的運動環境，就是為了加速排汗，達到迅速瘦身的目的。不可否認的是，運動中通過各種方式大量出汗，的確會讓你的體重在運動後少幾斤。然而，運動科學家RossEdgeley親身證明，靠排汗減肥，速度雖然很快，卻並沒有什麼卵用。

　　1天減24斤，並沒有什麼卵用？

　　在13年底，Edgeley以自身做了一個實驗，他通過大量排水、排汗的方式，一天之內減掉了12公斤！最後，他又喝下了大量含有電解質的水，幾天之內迅速回到了自己的正常體重。具體來講，他服用了一些利尿劑（如咖啡因、蒲公英提取物等），然後蒸桑拿，跑步出汗（跑步時穿著塑料衣促進排汗），並且在這一天中脫鹽（電解質可以幫助我們的機體維持水分），以達到這個結果。

　　EDGELEY快速減重的一天：

　　10：30喝100ml含利尿劑的水，然後去做熱浴

　　14：00穿著塑料排汗衣在健身房跑45分鐘

　　18：00進食無調料的食物

　　19：30飲用咖啡後跑30分鐘，此時已減掉近18斤體重

　　20：00進入桑拿房

　　21：00實驗結束，24小時內，他減掉了24斤左右

　　請注意，他的一切嘗試均有醫生陪伴。這項實驗相當危險，因為我們提到過，人體迅速脫水是可能導致死亡的。

　　在24小時裡，他減掉了24斤左右。然而他自己也說了，這些並沒什麼卵用，體重秤的數字不代表任何問題。

　　他在自己的博客上寫到：“你的自尊不應該取決於體重秤，很多人都成為了體重秤的奴隸。我希望通過這個實驗在人與體重秤之間建立起更健康的關系，讓人們意識到體重的變化可能會基於很多因素，而不僅僅是脂肪”。

　　排汗排水，真的能讓你瘦？

　　很多人以為，出汗就是在燃燒脂肪。也有很多剛開始接觸健身運動的童鞋，總覺得只有拼命跑步，瘋狂出汗才可以有效燃燒脂肪，甚至還有一句網傳很廣的話，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……

　　於是也經常有朋友問我，斌卡啊，我最近健身的時候都不怎麼出汗了，是不是表示運動強度不夠了啊？

　　但事實上，你流的汗並不是都來自脂肪，脂肪氧化後，84%轉換為二氧化碳被你呼出去了，只有16%才轉換為水，而這麼點水裡面還得包括隨著尿液流掉的一部分……也就是說，單純的排出水分根本不是在減脂減肥，就像故意大口喘氣也不代表你就能把脂肪給呼出去了……

　　所以，有氧運動（比如跑步）之所以能減肥，更重要的原因是跑步過程中一直都有在通過呼吸氧化脂肪。而力量訓練減脂，則是通過運動後，身體以過量氧耗的形式來大量消耗脂肪的（相關閱讀→增肌且減脂，欠糖還脂肪，天經地義！EPOC~）。

　　故此，在高溫下運動，或者追求排汗以刺激燃脂是很不靠譜的哦。

　　高溫運動，可以更減脂嗎？

　　上面我們說了，出汗並不等於燃脂，所以即使你在高溫下大量出汗，對減肥也並沒有什麼幫助。

　　可以看到，高溫非運動狀態下（桑拿之類的），減少的體重和體脂的相關程度非常低。而跳操之後，體重和體脂下降就非常明顯了①。這代表，桑拿等高溫出汗只是讓你脫水，從而降低體重，並沒有對體脂產生影響，只有跳操等有氧運動是真正的讓你體脂下降了。

　　那麼同樣都是運動，在高溫高濕（33±1℃，65±3%）的情況下會加速燃脂嗎？

　　研究發現，在高溫高濕的情況下運動，無論強度如何，總體的能量消耗都與常溫（23±2°，45±2%）情況下沒太大差異，幾乎一樣。

　　同樣的，科學家也研究了一直都大受歡迎的高溫瑜伽：

　　實驗結果仍舊表明，高溫瑜珈比起常溫瑜伽，並沒有提升心率與運動的消耗③，另外，高溫瑜伽讓受試者主觀更累一點。

　　高溫瑜伽精准測量能耗很難，而心率和能量消耗相關度在0.87④，所以用心率來代表高溫瑜伽下的能量消耗，比較有代表性。

　　高溫瑜伽雖然對減脂並沒有明顯好處，不過由於溫度高，體溫提升更快，相對的熱身時間會比較短，可以更好更快地進入瑜伽的柔軟狀態，避免受傷。

　　高溫運動，有什麼其他問題

　　此外，高溫情況下運動，還會有不少其他的問題。

　　比如初學者在高溫情況下運動，很容易造成橫紋肌溶解綜合征。這是種相當危險的病，每年都能聽說幾例因這病死亡的新聞（相關閱讀→橫紋肌溶解綜合征）。其次，有不少研究發現，熱環境下的運動會導致皮質醇上升⑤。而皮質醇會加速機體的肌肉分解，讓你的運動效果大打折扣。另外，長時間的皮質醇水平較高，還容易導致一些向心性肥胖等問題。

　　最後也是最常見的高溫運動所帶來的麻煩，會讓你更容易出現脫水和電解質紊亂等情況，嚴重的甚至會出現肌肉痙攣、死亡等現象（相關閱讀→高溫運動怎麼補水？）。當然，高溫下運動也不是說一無是處，比如我們上面就提到過熱環境下運動，可以更好地避免因為熱身不足帶來的運動傷害。不過其實這些都是可以通過好好進行運動前的准備活動來替代的。所以說，運動中的出汗多少，與減脂減肥效果之間並沒有什麼必然關系，一味追求高溫運動，想讓自己多出汗來減肥是不靠譜的。

　　另外，即使是迫切渴求快速瘦下來的你，也不要被鋪天蓋地的“瘦身衣”、“保鮮膜運動大法”蒙蔽了，先不說根本就沒有好的減肥效果，皮膚不能正常散熱透氣，還更容易引起毛囊炎、過敏等各種皮膚問題哦~想要穩定有效的減肥減脂，用正確的方法，合理飲食、科學健身運動，才是真正的正途！