孕期的標准體重

　　孕前將體重控制在標准范圍內，除了能擁有曼妙身材外，還可以預防許多疾病的發生，如高血脂、心髒病、高血壓、糖尿病、痛風等。懷孕期間將體重維持在標准范圍內，當然也有其優點，不僅能幫助生產順利，減少生產的傷害，預防妊娠紋的產生，還可以避免產後肥胖等問題。

　　那麼，懷孕這段時間究竟增加多少體重最為恰當？懷孕體重增加的范圍以11.5～16千克為宜，換句話說，就整個孕程而言，14周以前每周可以增加0.1千克，15周以後至生產，每周可以穩定增加0.45千克，每周又以不超過0.5千克為原則。

　　准媽媽體重

　　最為標准的算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基准，先測一下自己孕前的BMI(即身體質量指數，BMI＝體重(千克)／身高(米)2

　　*BMI小於19.8,屬於低體重孕婦，可增重12.5～18千克。

　　*若BMI介於19.8到26之間，屬於正常體重孕婦，能增加11.5～16千克。

　　*如果BMI大於26，屬於高體重孕婦，那麼增加的范圍就得少一點，7～11千克為宜。

　　孕期的標准飲食

　　懷孕期間該如何攝取適當的營養？專家建議：均衡飲食是首要原則。相關資料顯示，孕期飲食標准如下：

　　熱量：懷孕早期是不需要額外增加熱量的，中期及後期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。

　　蛋白質：懷孕早期、中期及後期蛋白質的攝取宜分別增加2克、6克及12克。

　　營養素：主要是增加礦物質(如鈣)、維生素(維生素C、維生素B、維生素A)及纖維質的攝取量，到了懷孕後期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質，以彌補懷孕及生產時失血的損失。

　　高體重：小心妊娠糖尿病

　　許多准媽咪都會擔心胎兒無法吸收到足夠的營養，再加上“一人吃、兩人補”的錯誤觀念，以至於懷孕期間容易出現營養攝取過多的情況。確實有越來越多的孕媽咪有體重過重的傾向，體重超過孕期的標准，對媽媽、寶寶都有不好的影響。

　　低體重：小心早產問題

　　許多愛美的女性都會將體重控制在標准范圍之內。但您知道嗎？長期體重過輕將會導致月經不規則、精力變差、嗜睡、排便困難、情緒不穩定、營養不良，甚至會導致免疫功能下降、不孕症、厭食症等問題。