嫌爬樓梯減肥太過乏味？不防試試台階訓練法。這種台階訓練法結合了有氧運動和力量訓練，減肥比單純爬樓梯要好。

  　　快過年了，囤了一年的肥肉怎麼減？趕緊試試下面這種台階訓練法。這種台階訓練方法結合了有氧運動和力量訓練，減脂同時還能鍛煉肌肉，讓你瘦得更快，更健康！   　　PART15~10分鐘熱身運動   　　1.高抬腿   　　高抬腿運動，做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。   　　2.扭腰   　　扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。   　　3.肌肉放松   　　開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放松肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。   　　爬樓梯減肥   　　PART2台階訓練法   　　1.俯臥撐   　　兩手撐住第四或第五個台階，兩腳放在最低層台階，腳尖支撐地面，然後做俯臥撐動作，做15下左右。   　　2.登台階   　　站立於台階前，先是右腳上台階，然後抬起左腿，左腿屈膝呈90°。左腳先下，接著右腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重復20次。換左腳先踏上，重復20次。   　　3.蛙跳   　　兩手背在後面，蹲下，然後跳起，一級一級上階梯。蛙跳10次為一組，做兩組左右。   　　4.腿部側拉伸   　　面向階梯，向右轉90°，然後左腿向左側打開，放在第四或第五個台階，重心落在右腿上，然後右腿慢慢彎曲，彎曲到極限，保持5秒左右，換腿繼續拉伸。重復10次。