常說“能量守恆定律”，熱量攝入量與消耗的能量基本相等就不會體重增加了。這裡簡單的介紹一下我們每天大概消耗多少能量。

　　我們每天需要的熱量分為兩部分，一部分是人體基礎代謝需要的熱量，另一部分則是體力活動需要的熱量。

　　成人每日需要的熱量男性大約需要9250~10090千焦耳，而女性大約需要7980~8820千焦耳（注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於5000千焦耳~7500千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。1大卡=1千卡=4.184千焦耳）

　　一、人體基礎代謝需要的熱量：（大卡）

　　女子

　　18-30歲：14.6x體重（公斤）+450

　　31-60歲：8.6x體重（公斤）+830

　　60歲以上：10.4x體重（公斤）+600

　　男子

　　18-30歲：15.2x體重（公斤）+680

　　31-60歲：11.5x體重（公斤）+830

　　60歲以上：13.4x體重（公斤）+490

　　通過上面的公式我們大概算出自己一天需要消耗的基礎熱量。下面我們就看看我們需要運動需要消耗多少熱量。

　　二、體力活動需要的熱量：（大卡）

　　方便我們粗略計算，例如：

　　慢走(一小時4公裡)255卡

　　走步機(一小時6公裡)345卡

　　快走（一小時8公裡）555卡

　　爬樓梯480卡

　　慢跑(一小時9公裡)655卡等...

　　有興趣的朋友可以自己尋找。但是，有些朋友會覺得人和人不一樣，消耗的熱量也不一樣。

　　下面介紹精細一點的算法（大卡）：

　　活動所需要的熱量=人體基礎代謝需要的基本熱量x活動強度系數

　　活動強度分為極輕（如看書、駕駛等）、輕（如散步、打掃房間、高爾夫等）、中（如羽毛球、跳舞、滑雪等）、重度（如重度體力勞動、籃球、足球等），他們的活動強度系數大約是0.2、0.3、0.4、0.5。

　　三、每天消耗熱量：

　　同時，由於消化也需要消耗熱量。所以我們每天消耗熱量的公式是（大卡）：

　　成人每日需要的熱量=1.1x(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)

　　有興趣的朋友可以給自己計算一下，我們每天大概需要消耗多少熱量。同時，很多食品上都有該商品熱量值。注意他們的單位一般是國際單位（千焦），注意換算單位。朋友注意健康，小心熱量“吃”多了。