看著身上的肉一天天的堆積起來，為了快速減肥，很多女性朋友都會采取節食的方法，雖然會有一定的效果，但是你會發現不僅又會反彈，其實這也是節食減肥最大的一個問題，如何避免節食減肥不反彈，也是需要方法的，下面就看看原因和正確減肥方法吧。

　　1、節食如何不反彈：理解節食的真正意義

　　很多人在采取節食減肥時過於簡單的理解了節食這個意義，似乎節食就是什麼都不吃。其實，真正的節食應該指的是控制熱量的攝入，這才是正確的節食。即到節食日常飲食中要學會控制高熱量食物的攝入，最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高飲料如雪碧可樂等、熟的堅果等。還有，也要注意一些日常的飲食習慣，如吃個六七分就行，吃飯要細嚼慢咽等等。

　　2、節食如何不反彈：節食後的飲食控制節食減肥

　　成功後要關注的一個大問題，那就是反彈問題。因為身體是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。所以，減肥後的MM，在後面的半年都要密切的注意自己的體重。其中要密切關注的就是飲食。節食後前兩天最好只吃小米粥等流質食物來暖胃，不宜吃刺激性食物。接下來幾天飲食就是以清淡蔬菜為主，再之後可適當攝入其他食物，控制好量就好。

　　3、節食如何不反彈：節食期和節食後的運動

　　不管采取何種減肥方式，減肥期間和減肥後運動都是必不可少的。如果你完全不動，吃的再少也很難減下來;就算減下來之後還是不運動毫無疑問很容易反彈的。

　　節食減肥不值得推崇節食減肥本不是健康和值得推崇的減肥方法，一方面，短期節食體重下降很快就會遇到減肥平台期(就是說怎麼餓都減不下去)，且引起脫發、生理期不准等問題。另一方面，長期節食身體已經變成低代謝、傾向於儲存脂肪的模式，一旦恢復原本的食量就會迅速反彈。減肥期間保持營養的均衡是很關鍵的。

　　建議要減肥還是采取健康的飲食或運動減肥法：

　　1、飲食一定要清淡，補充膳食纖維，減少主食和甜食的進食量。

　　2、一定不要使用通過減肥藥，這治標不治本，而且還傷身體。

　　3、運動是必不可少的，不論強度多少，每天最好多動動。