開始健身計劃時，最常見的錯誤是運動量過大或過小。過大的運動量會導致極度疲勞與疼痛，導致計劃的停止;過小的運動量或運動強度不足，會達不到運動效果，使人們失去繼續鍛煉的動力。這也是為什麼對於剛開始鍛煉的人而言，制訂一個現實的，可實現的短期與長期目標的重要性所在。

　　第一，讓自己堅持鍛煉的策略

　　開始後——如果你試著采用下列策略，那麼你便能輕松地保持自己的動力：

　　1.通過記日記的方式記錄自己運動過程和取得的每一個成功。

　　2.找一個鍛煉伙伴。

　　3.選擇自己喜歡的運動。

　　4.閱讀一本能激勵你運動的書。

　　5.通過參加一些課程了解不同的鍛煉方法。

　　其實最有說服力的是那些懂得運動，並且通過運動後減肥成功的人。通過他們真實的故事，你會明白他們是如何從一個滿身“懶散”著贅肉變成“白天鵝”的，毫無疑問這會給你帶來前進的動力。

　　第二，制訂一個個性化的計劃

　　小劉討厭運動，但是當她達到目標體重後，她知道自己已經喜歡上了運動，並想通過運動保持已經取得的減肥成果。所以，她決定請一名私人教練，為她制訂一個家庭計劃。她的目標就是增加飲食量，但體重不會增加!

　　很快她便喜歡上了舉重，而且意外的驚奇是她還成了一家健身俱樂部的會員，並開始尋找自己喜歡的有氧運動。她嘗試過踏板操、有氧健身操、跑步機，但是她對這些都不感興趣。最後，她嘗試了動感單車，並喜歡上了這項運動。她說，她可以放松對自己的飲食控制，但同時不會增加體重，這一直都是運動的動力所在。最實在的好處是增加了活力，同時也得到了精神上的滿足。

　　第三，尋找開始的時間

　　偶然的解雇為張林提供了一個開始鍛煉的機會。“很長時間了，我一直都在尋找鍛煉時間。”她說。她安排了一個在公園每周一次的健身走，這個計劃還促使她在來回路上增加了獨自行走及騎車的習慣。當她重新開始上班的時候，她曾擔心工作可能會減少鍛煉的時間，但是她還是堅持住了自己的日常鍛煉。

　　“我將任何地方的步行當作鍛煉——乘地鐵、城市周邊、甚至是上下自己家裡的樓梯。並且我仍保留著自己周末步行及騎車計劃。”

　　第四，逐步實施鍛煉計劃

　　孫芮的鍛煉是被迫開始的，因為僅僅走一站地她就感到背部疼痛，而她只有26歲……。所以他決定開始一個鍛煉計劃，為自己，也為自己的健康花一點時間。先從力所能及的運動開始，循序漸進。

　　很快，她就感到運動能力有所增強，然後就適當增加運動強度，延長運動時間，只要參加鍛煉，那一天感覺就會更好。每天進行一些鍛煉是很重要的——不僅對於你的身體有好處，對精神同樣有好處，她說，哪怕每天鍛煉二十分鐘都會讓你興奮不已。