健康的減肥法不是絕食節食或是瘋狂的運動，而是健康的飲食搭配和適量的運動，才能真正的讓你快速輕松的瘦身不反彈，重點是可以保護好身體不會被影響健康，減肥達人推薦分食減肥法三餐清腸，膳食搭配+適量運動。

　　分食清腸減肥方法

　　想要減肥的話必須要先從清理身體開始，只有先清理干淨了身體才能加速新陳代謝和排毒的效果，首先你要做的就是杜絕一切零食和不健康的食譜，堅持每天吃高纖維食物並且搭配大量的水，飲料之類的絕對不能喝，這樣能在幾天內清洗掉你體內的毒素，讓你體重減輕，方便進行下一步瘦身計劃。

　　早餐

　　早上起來的時候會因為一夜沒有進食感覺到非常的饑餓，一旦開始吃東西的話，會感覺到胃口大開，所以早餐最好吃一些低脂高纖維飽腹感比較強的食物，因為人體對於高纖維食物的吸收會比較的慢，這樣就能減少胰島素的過度分泌和脂肪的堆積。

　　高纖維的食物可以選擇蔬菜水果或是豆腐，可以不吃肉喝一些牛奶也是不錯的。

　　午餐

　　午餐可以攝取適量的澱粉類主食，像是包子面包之類的，因為人體產生熱量是需要醣類的，這樣身體的所有器官才能正常的運作起來。

　　晚餐

　　晚上可以吃一些高蛋白的食物，比如白肉類和蛋類豆類，都是不錯的選擇，但是脂肪含量比較高的牛肉豬肉之類的還是不要吃比較好，不然還是比較容易發胖的，不過吃白肉的話可以加長飽腹感的感覺，而且對於瘦身也是很有幫助的，因為它幾乎是沒有脂肪的。

　　安全減肥的方法應該是每天至少保證1000卡的低熱量攝取，，再結合運動，循序漸進地減掉體重，這種健康科學的減肥方法才最不易反彈。