事實證明快速減重的效果不會長久保持。因為在快速減重過程中，一般都采用非常極端的節食方法，這是一種不可能永遠保持的生活方式。

　　實現得越快，失敗也越快

　　在采用極端節食快速減重的時候，我們的新陳代謝會降低，最終會導致我們越吃越少，熱量攝入也越來越少，但是體重卻不見下降。我們開始焦慮，於是我們攝入更少熱量，以期降低體重，而我們的身體進一步反抗這種狀況。

　　這最終會導致一個惡性循環。如果你不能攝取足量的營養——這也是快速減重的一個主要風險——你的大腦，包括你的身體都會發出進食的信號，因為對你的身體而言，生存是第一位的。但對你而言，這種感覺就像是你在放棄，並失去對自己的控制。你覺得自己是一個失敗者，然後有可能開始非理性的進食。

　　這是一個沒完沒了的溜溜球效應，體重增加、減少、然後再增加。而選擇緩慢而穩定降低體重的方法（健康的減重速度是每星期0.5－1公斤），你不僅可以善待自己的身體，而且你將有可能永遠保持這樣的體重。難道這不比無休止的反彈好嗎？

　　為什麼慢減重可以持久

　　我們一位會員說：“我很高興體重能夠慢慢地減少，因為我是在獲得一種健康的生活方式，而我要做的只是保持這樣的一種方式。可能短時間之內看不到明顯的效果，但是時間長了，效果也就凸顯出來，正所謂積跬步以致千裡，我很享受體重慢慢地但穩定地下降過程。”

　　正是這種“從重到輕”的態度，讓體重從超重到健康。這位會員說，慢減重不僅有益健康，還是一個很好的投資。你不僅可以降低體重，還能培養一種受益終生的生活習慣。這些習慣可以幫助你維持減重的效果，一輩子都保持自己的目標體重。

　　慢減重還能讓你精力充沛，因為你不會老是肚子餓，滿腦子都是食物。你正在與食物建立一個良好的關系，這是取得永久性成功的關鍵。

　　保持積極的態度

　　Cindy說用高興來表達她對於緩慢下降的體重的心情並不確切。“‘慶幸’可能更好地能描述我的感覺，”她說。“至少我現在的體重正在減少，而且沒有出現反彈。”

　　在體重的緩慢下降過程中，Cindy之所以能夠堅持下來，在於她保持了一個積極的態度：“我知道這個計劃是我以後生活中可以一直用的。它不是一個長期執行的‘節食’計劃，而是一種終生可享用的健康的生活方式。”