瘦姑娘跑起來好看，坐下來好看，回眸一笑好看，穿裙子好看，跳舞的時候好看，頭發濕濕披在背上好看，閉著眼睛有陽光透過樹葉灑在她臉上時好看……

　　那胖姑娘有好看的時候嗎？

　　有，瘦下來的時候。

　　別說世界太殘酷，看美女的眼光都特別挑剔呢！但你連嘴巴都忍不住，又怎麼談減肥和好身材呢？

　　大腦如何控制饑餓感

　　下丘腦中的攝食中樞和飽食中樞對人體血糖濃度變化很敏感！具體的表現就是“餓”和“飽”的身體差異！

　　1、攝食中樞

　　當血液中葡萄糖含量降低時，攝食中樞感受到後就會產生饑餓感引起攝食；人在情緒低落、欲哭無淚的時候，雖有美食在前，卻無進食的欲望，甚至有可能粒米不進，茶飯不思。這就是下丘腦的攝食中樞被情緒抑制的緣故。

　　2、飽食中樞

　　當血液中葡萄糖含量增加時，飽食中樞感受到後就會產生飽感；如果遇到喜事，人的心情愉悅，即使已經吃得很飽，也會意猶未盡。原因是下丘腦的攝食中樞被激發了。

　　下丘腦的攝食中樞一旦被激活，若飽食中樞消極怠工，就會出現下面這樣的現象：為什麼不餓還想吃東西？總是“過分飽”會讓飲食總管下丘腦的攝食中樞和飽食中樞過度緊張，從而影響下丘腦調節飲食的整體機能，一定要吃很多才有飽的感覺！

　　經常反復“過飽”的狀態，會提高飽食中樞的阈值，使人必須食入比正常食物量更多的食物才能產生飽感。就像一根皮筋，若總是被過度拉緊，就會喪失彈性。吃太撐會生病“飲食過多，則結積聚；渴飲過量，則成痰。”事實上，現代人類的很多疾病往往不是因為吃少了，而是因為吃多了！

　　1、肥胖

　　所謂營養過剩，就是因為毫無節制的暴飲暴食，太多高脂肪高蛋白無法排除，堆積在體內慢慢累積成贅肉，其後果就是肥胖和一系列富貴病。而無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等上百種疾病！

　　2、胃病

　　吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

　　3、腸道疾病

　　中國台灣科學家發現，脂肪堵塞在腸道裡，會造成腸阻塞，容易造成便秘。

　　4、精神萎靡

　　吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。

　　5、骨質疏松

　　長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。

　　6、腎病

　　飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎髒排出，勢必加重腎髒的負擔。吃太飽對健康來說，真的傷不起！

　　那麼，小伙伴要問了，健康飲食應該幾分飽？

　　“七八分飽”也是胃蠕動消化吸收食物的最佳狀態，如果它總是被灌得滿滿的，最終會筋疲力盡，喪失彈力，一系列胃腸道疾病就開始出現了。

　　怎麼算七分飽呢？

　　正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大小，吃飽的話，胃部就會鼓起來。我們可以把飽腹感和空腹感用10級來表示。備注：從養生的角度，建議吃7分飽最適合。而如果是想減肥，吃到6分飽也可以。

　　如何增強飽腹感？

　　1、細嚼慢咽是關鍵

　　大腦發出“我飽了”的指令，需要十到二十分鐘，而如果你三下兩下把餐盤裡的食物都裝進肚子裡，還沒等大腦告訴你吃飽了，你可能就已經吃的8、9級了。每口飯咀嚼22次，細細品味食物的味道，達到6-7級的時候就可以優雅的終止進食。

　　2、選擇高纖維的食物

　　盡量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物為好，增加雜糧、蔬果的攝入，避免食用大量低纖維干食，如椒鹽卷餅或餅干，這些食物容易吃得過多，而你卻不會感覺到飽。

　　3、適當食用堅果

　　堅果雖是高脂肪食物，但是堅果中的脂肪、纖維和蛋白質有助於降低食欲，從而可以幫助你攝入更少的熱量。

　　4、飯前喝湯

　　飯前喝湯，苗條健康長壽，而且有助於減少食欲，因為湯到胃裡後，食欲中樞興奮性會下降，飯量就會自動減少三分之一，使飽腹感提前出現。

　　5、少食多餐

　　永遠不要等餓了才去吃，饑餓的狀態容易過度飲食。

　　減肥不是說說而已，唯有堅強毅力，選擇正確適合自己的減肥方式，堅持80%營養+20%運動=真正健康的原則，管住嘴，邁開腿，才能享瘦不復胖！