多吃果蔬最宜

  　　富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低於200千卡。   　　一定要善於飲水   　　水對節食也很有益。女性飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。   　　應適量吃些較清淡、容易消化的食物 　　如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物，這些食物在體內不易囤積成脂肪，也不容易導致發胖;晚上還需適量吃些主食。中醫提醒最好在晚上8點以後就不要再進食任何食物，因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵;晚餐如果與睡覺時間間隔較   　　盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物   　　如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鲫魚、什錦燴鮮蔬、臊子焖冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。女性還可以選擇粥類、適量的米飯、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之類，以補充體內必須的維他命。適當的素食減肥也是不錯的選擇!   　　3種食物能瘦身還有助於睡眠哦   　　1、大白菜   　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏天多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有助。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。   　　2、全麥面包 　　睡覺前餓的時候，你還可以選擇全麥面包，再加上一片土司，搭配蜂蜜和茶，可以釋放出一種胰島素，能使得色氨酸達到人腦轉化為復合胺。這樣睡眠就會有很好的提升哦~   　　3、土豆   　　土豆可以幫助女性睡眠，可以清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸，只要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以。但是不能過量哦，一個小小的土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反可以清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，要是混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更好的。   　　女人都怕胖，俗話說一胖毀所有，這真的一點都不假。以上分享了有關女人吃什麼減肥以及有助女性瘦身的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到肥胖的女性朋友們，祝你們早日擺脫肥胖的困擾！