１．勿忘早餐：吃早餐可使代謝早一點開始。

　　２．散步提點重物：負重一磅走路：每分鐘可多消耗３卡路裡的熱量。

　　３．少食多餐：含有同樣熱量的食物，一天分一兩次吃比分多次吃容易發胖。

　　４．少吃脂肪：你的身體消耗脂肪所需熱量，遠小於消化碳水化合物所需熱量。

　　５．站著打電話：這樣比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡路裡的熱量。

　　６．離開辦公桌：上班的時候，也可找機會多消耗熱量，比如去另一層樓的洗手間。

　　７．站起來跳舞減肥：跟著音樂節拍跳舞減肥，隨便什麼音樂，可消耗與跳減肥操同樣多的熱量。

　　８．千萬不要靠節食減肥：如果所需熱量供應明顯減少，身體會自動放慢代謝速度以儲存能量。

　　９．寧坐則坐：坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗５％的熱量。