現在太多妹子上班壓力很大、各種加班，各種熬夜都是經常的事情。久而久之就會出現皮膚老化，身體各機能下降的狀況。女人一定要愛自己的身體，就應該善待自己。清晨起床總是睡不醒，渾身酸痛的時候可以做幾個瑜伽動作喚醒沉睡的身體。下面來和大家分享下幾個別樣清晨瑜伽動作，勤快點早起練練哦。當然，如果實在起床困難，我們還有晚上可以練的動作，耐心讀完哦！

  　　一、打造完美背部線條   　　雙腿屈膝，跪立，伸直上半身；雙手放在身體兩側；雙手向前伸直，手掌放在地上支撐身體；低頭，雙腳分開，腳尖朝前慢慢的向後退，讓身體呈倒V型；保持動作一分鐘，然後恢復動作1，再繼續，重復5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。   　　二、細腰提臀雙功效   　　雙腳岔開站立，抬頭挺胸收腹，雙手放在身體兩側；雙手向身體兩側伸直平抬，雙腳腳尖向外；身體向右腳膝蓋做體側運動，右手放在右腳外側，以指尖觸地，；左手向上抬高；保持動作10秒，然後換左側重復相同的動作，左右交替重復動作10次。這個動作可以有效減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕松擁有S身線。   　　三、讓臀部緊致上翹   　　俯臥在地，雙手放在身體兩側，雙腳分開與肩同寬；吸氣，雙手伸直將身體抬離地面，胯部以下的身體緊貼地面，全身繃緊，眼睛注視前方。保持動作5秒，吐氣，慢慢的放下身體，全身俯臥在地面上，然後再重復相同的動作10次。這個動作可以有效收緊臀部肌肉，讓臀部緊致上翹。   　　以下是適合晚上練的經典有效減肥動作。   　　一、橫向轉胯   　　先自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，期間轉動一圈為一拍，共做二個八拍，最後反方向從右→前→左→後→右橫向圓形轉動，再做二個八拍即可。 　　二、腰背拉伸   　　先俯臥在練習墊或地毯上，雙手放在身體兩側，然後輕輕利用腰部肌肉的力量，將胸部抬起離地3-5英寸，盡可能力達到最高位置保持一會兒，最後再慢慢放下。   　　三、跪姿伸展   　　先跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬，保持腰背挺直，然後慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，回到起始位置，再換右手和左腿做動作交替10-12次，做2遍。 　　四、啞鈴甩腰   　　先站立，雙腳分開與肩同寬，然後雙手握住一個啞鈴舉起，後彎腰，將重量偏向右側，期間保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，直到啞鈴超過身體左邊，注意保持身體重心，最後重復動作10-12次，做2遍。   　　五：俯臥支架式   　　先趴在練習墊或地毯上，然後雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然後踮起腳趾，將支撐點放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最後將身體從頭部到腳後跟成一直線，並盡力保持這個動作60秒，重復3-4次。   　　以上就是小編今天為大家推薦的有效減肥動作，你學會了嗎？