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最強甩肉食物大盤點!你今天吃了嗎?

  吃什麼最容易減肥?最甩肉的食物大盤點:

  飲料篇:

  1、黑咖啡。咖啡在人體吸收後,可以把脂肪加速分解,從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會透過血管被肌肉吸收,從而以能量的形式被消耗掉。但請注意,咖啡不宜空腹喝而且不能喝太多,會對胃造成損害。而且喝咖啡容易睡不著的人來說,最好不要嘗試。

  2、水。零脂肪最好的代言人。

  3、蔬菜汁。鮮搾的減肥蔬菜汁營養豐富,味道鮮美,非常適合減肥的人士飲用。能幫助補充水分,飽腹感強,幫助排毒養顏,而且還有其他很多的美容養生功效。注意是鮮搾的,外面賣的多數摻雜了添加劑和糖分,無減肥效果。

  4、各種茶類。無論是普洱茶、綠茶還是檸檬茶,都有很好的幫助消化的效果哦。

最強甩肉食物大盤點!你今天吃了嗎?

  蔬菜篇:

  1、冬瓜。冬瓜與其他瓜果不同的是---不含脂肪,並且含鈉量極低,有利尿排濕的功效,多吃冬瓜可以瘦身。注意的是,體質偏寒的人不宜多吃。

  2、海帶。海帶含海帶素為多糖類,海帶多糖與肝素相似,有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等,能減少人體攝入動物脂肪在心髒、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個月吃l~1.5千克海帶能達到理想的減肥效果。如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足,使身體的基礎代謝率降低,嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖,海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。

  3、青菜。無論是生菜、菜心、包菜還是芥菜,都有很豐富的纖維素,幫助人體消化哦。

  肉類:

  1、雞胸肉。別以為吃肉就會胖,雞胸肉因為低熱量高蛋白,所以是減肥時推薦食用的肉制品,建議采用少油煙的烹饪方法。比如水煮雞胸肉,加少量食鹽調味;或者煮熟的雞胸肉撕成絲,與幾種蔬菜和拌色拉的專用醋拌成色拉吃。

  2、魚肉。魚類含有的胺基酸是蛋白質補給的最佳來源,它能讓營養均衡身體健康,而且營養比其他的肉類高,熱量又比較低。

  水果篇:

  1、蘋果。蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定,還能有效地降低膽固醇,同時蘋果中富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物。

  2、柚子。柚子發揮卓越減肥功效的在於它含有豐富果酸等,能有有效刺激胃腸黏膜,影響營養物質的吸收,從而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸,能夠抑制胰島素分泌。從而抑制血糖在肝髒中轉化為脂肪。

  3、橙子。橙子顯然是好的選擇,它含有的高纖維素可以幫助你清腸排毒,同時也能帶來美容燃脂的效果,飽腹感也是非常強烈的。

最強甩肉食物大盤點!你今天吃了嗎?

  減慢用餐速度也可以減肥,下面教大家幾招,降低吃飯速度:

  早餐的招數:分兩步吃。

  早餐是真正時間不足的一餐。盡管按老話說,早睡早起身體好,早起半小時,吃飯就不必太快。但目前的現狀是年輕人晚上不肯睡,早上不肯起,早餐時間自然被嚴重擠壓。這種情況下,建議早餐可以吃容易下口的食物,比如牛奶加面包,或者包子加豆腐腦,五分鐘解決戰斗。

  要把早餐的時間拉長,只能分成兩步走。出門前吃得狼吞虎咽,兩餐間還要來次加餐。這就需要一點小小的准備,在包裡放進去一個水果,一小袋堅果仁,或者一盒豆漿或酸奶。在10-11點之間,把這些東西拿出來,當成餐間零食吃。這次加餐,就等於延長了早餐的時間。這樣,既增加了食物的品種,補充了早餐的數量,改善了營養品質,同時還可以有效預防中午前的饑餓感,讓午餐時的自己面對食物不再急迫鯨吞,而變得心平氣和。

  午餐的招數:放松心情。

  午餐通常有至少一個小時的休息時間,本來不必那麼緊張的。為什麼人們卻也吃得飛快呢?一方面是因為早餐吃得太少,中午面對食物就會狼吞虎咽,采取第一個對策可以解決這個問題;另一方面,上班族往往在外吃快餐,食物本身以米飯饅頭面包等為主,容易下咽,菜量又小,蔬菜又少。還有一個重要原因,是因為人們心情沒有放松,還沉浸在工作狀態當中,並沒有集中精力在吃飯這件事情上。

  吃什麼食物的事情往往難以自己做主,但中午必要的放松卻是可以自己調整的。因此,建議上班族中午趁著吃飯的機會調整心情,暫時忘記工作,把注意力集中在吃飯上面。吃飯之前,先做個深呼吸,排除腦子裡的工作和雜念,認真數數自己咀嚼幾次,吃了幾種食物原料,提醒自己每一口飯咀嚼15次以上,自然而然速度就會放慢。好好體會每一口的味道,不太好吃的食物也能變得好吃一些。

最強甩肉食物大盤點!你今天吃了嗎?

  晚餐的招數:蔬菜粗糧。

  在各種食物當中,蔬菜和粗糧是最需要咀嚼,最占用就餐時間的。一般來說,上班族早上吃不到蔬菜和粗糧,中午的蔬菜數量也很少,全靠晚上來補足。所以說,晚餐給自己做一大盤子蔬菜,先把蔬菜吃下去一半兒再吃其他食物,自然吃飯的速度就慢了。如果加上一種粗糧就更好了。如此能有效地改善一日營養平衡,又能把晚餐的速度有效地降下來。

  最能降低吃飯速度的就是涼拌蔬菜,因為生的食物不好好咀嚼就咽不下去,所以需要的用餐時間特別長。粗糧的主食吃起來也肯定比白米白面慢。比如喝燕麥粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麥饅頭的速度也比吃白饅頭的速度慢。

  所以,只要找到正確的食物,五分鐘吃完晚飯是不可能的。如果能和家人朋友一起吃飯,心情更能放松,食物品種更為多樣,時間自然而然地就提高到20分鐘以上。

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