對於一個幾乎要坐一整天的上班族而言，去健身房或者去戶外運動真的是一件很奢侈的事情，所以上班族們多多少少都要學會幾招辦公室運動，不然真的坐出大胖臀時，後悔也來不及了。所以趕緊來看看美臀大法吧，性感翹臀才有好身材哦！

　　對於上班族來說，哪些運動更適合她們練就翹臀呢？

　　1、原地高抬腿瘦臀

　　對於臀部寬大的女生來說，高抬腿運動可以有效鍛煉到臀部肌肉，起到減小臀部的作用。

　　平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

　　2、單膝跪地

　　雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

　　這個動作既能夠幫助鍛煉腿部肌肉，又能夠緊致臀部肌肉，達到雙贏效果。

　　3、金雞獨立提臀

　　扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復該動作10到15次，然後再換腳做。

　　這個動作有助於恢復腿部血液循環，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。

　　4、弓箭步翹臀

　　兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要抬起，步子不要太大。

　　這個動作不僅對去掉臀部贅肉很有效，還可以拉伸大腿的肌肉。

　　5、深蹲美臀

　　雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。

　　注意，在下蹲過程中，要注意呼吸頻率。邊下蹲邊吸氣，直立後再呼氣。8到15次為一組，每次做3到5組。

　　對上班族而言，很多生活習慣也會影響到臀部的形狀，但有些好的生活習慣卻可以有助於瘦臀。

　　1、爬樓梯

　　上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過程中唯一可以鍛煉的機會。其實如果有充足的時間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊。可以爬樓梯還可以增強體質。對於那些不愛運動的女生而言，這是一種不錯的健身方法。

　　2、做瑜伽

　　平常下班後，上班族可以考慮在家裡做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養顏，還能夠促進新陳代謝，促進脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽裡的很多動作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。

　　3、穿高跟鞋

　　穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看著更高挑，其實它還可以鍛煉到臀部。據美國研究報告，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對腳部的發育。

　　4、穿提臀效果牛仔褲

　　時下很多女性都喜歡穿牛仔褲，牛仔褲可以將女性的曲線美展現出來，而且還可以顯得腿部纖細。但其實，牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們在買牛仔褲的時候針對自己身材買貼身彈性牛仔褲，這樣可以幫助發揮提臀的功效，還可以讓你時刻關注保持身材。

　　5、泡澡

　　雖然泡澡對瘦臀沒有直接的影響，但是泡澡可以促進全身血液循環，加速身體的新陳代謝，可以更好地燃燒脂肪。當血液循環暢通後，體內的廢物就能夠快速排出，臀部自然就會瘦下來了。建議每周泡三次澡，或者泡腳也可以。

　　掌握以上介紹的方法，有效提臀拯救辦公臀，還原臀部微笑曲線。還等什麼，趕緊行動起來吧!