APP督促健身的方法雖然有效地促進了全民健身，可有人一味追求成績，難免陷入健身怪圈。如沒有計劃的劇烈運動，還會讓人很受傷。

　　朋友圈湧現一批“曬步狂人”

　　“再去走幾圈，一定要霸占運動封面”；“排行榜得第一，那才叫炫酷”……如今，點開微信朋友圈，滿屏都是朋友曬的運動排行榜以及運動照的消息，“健步走運動會”在圈子裡此起彼伏。

　　一直在辦公室上班的陳歡也成了曬步一族，並真正愛上了走步。

　　“自從買了車後，走一步都恨不得開車。人越長越胖，自己都看不下去了。”陳歡說，現在生活好了，人越來越懶了，長期不運動，讓他身材嚴重走形。他也從以前別人口裡的“小鮮肉”突然變成了“大叔”，讓他心裡極不平衡。他自己也試著多次去健身房減肥，可是一直堅持不下來。這次看到朋友都在玩微信運動，他也跟著玩了起來，每天在朋友圈裡PK步數，他運動也越來越起勁。

　　陳歡坦言，他剛玩微信運動時，走到哪都帶著手機，可是就算這樣，他也總不能沖到第一名，讓他很神傷。

　　有一次，他和朋友去森林公園燒烤，為了得到當天的“曬步”第一，他拉著朋友有旅游車也沒去坐，硬是在公園裡走了一天。等他再走回家，終於累計了5萬步，成了當天的曬步冠軍。雖然回家他都累趴下了，可他還是洋洋得意，終於成朋友圈裡的“男主角”。

　　用力過猛，排行榜讓人很受傷

　　昨天，記者發現各類運動排行榜裡，當天運動步數得第一的人，其背景圖將被自動選作運動排行榜的封面，此舉贏得了很多朋友的“點贊”和“膜拜”。一些運動狂人為了好成績，也是鉚足了勁。

　　家住司門口的范先生，為了減肥很早就加入了夜跑群，可是新鮮感過去後，他還是沒有堅持跑下來。可自從朋友都在玩“曬步”後，他又重回到群裡。天天跑，他步數一路飙升，這也讓他成了曬步第一名的霸屏專家。

　　前幾天，由於他熬夜趕工作，加上天氣突變，感冒了。可是他害怕名次跌落，仍堅持夜跑。後來汗一出，風一吹，導致他感冒加重，發燒一天一夜，他不得不請假回家休息。

　　為爭第一，朋友間也是明爭暗斗。白領李女士說，她總結經驗，發現晚上9點後，朋友基本就不會運動了。只要她晚點出來運動，根據這個基數調整自己的運動時間和步數，就能穩拿第一名了。

　　可是有一次，她晚上9點半運動完，發現有朋友的步數仍在增加，已經超越了她。於是她拉著老公又走了1個小時，名次這才沖上去了。可是，由於她連日來的大運動量加上工作累，最終她累倒了，請假休息三天才恢復。

　　運動量並非越大越好，無需攀比

　　普愛醫院運動醫學科的張青松主任說，APP讓大家愛上運動本是一件好事，但運動也需要一個度。近兩年來，他們門診看膝蓋的病人越來越多，占門診咨詢總數的六成。以前門診多是中老年人來看病，現在也多了一些年輕人。這些病人中很多都是在走步、跑步等運動中，用力太猛，讓膝蓋受了傷。

　　張青松介紹，時下最流行的APP走步，如果大家一開始就沒有一個循序漸進的過程，一上來就幾萬步或幾公裡的走，用力太猛，很容易造成膝關節滑膜充血或膝關節腫脹等狀況。如果發現及時，在家休息幾天，還能恢復。假如還堅持走，很容易出現骨髓應力性的水腫，這樣疼痛也會加劇，這個時候就需要用藥以及就醫了。

　　“運動量並非越大越好，更無需攀比。”張青松說，每個人的運動量與個人的體質有很大的關系，並不能一概而論，要量力而行。一開始運動時每天走30分鐘，每分鐘走100-120步即可，速度過快很容易對軟骨有所損傷。而運動一段時間後，也可根據自身的情況，再慢慢增加運動量，切勿操之過急。