千萬別告訴我你是個烹饪大白癡(或是大懶蟲)。我們非常了解你的需求，這道7日瘦身蔬菜湯，根本就不須要任何烹饪技巧，營養師已把營養量全面顧及，名廚又把美味給加了進去，你還不動口，更待何時……

　　星期一：香菇高麗菜湯

　　早餐：

　　1、全麥花生土司四片、花生醬1茶匙;

　　2、黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克;

　　3、稀釋柳橙汁柳橙2個

　　午餐：

　　1、胚芽米飯半碗;

　　2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙;

　　3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量;

　　4、蘿卜清湯：白蘿卜60克

　　晚餐：香菇高麗菜湯

　　烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料、

　　營養成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔、含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥聖品、香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收、

　　星期二：豆芽青椒絲湯

　　1、沙拉小餐包;

　　2、小麥胚芽牛奶

　　1、胚芽米飯;

　　2、蝦卷;

　　3、炒芥藍菜;

　　4、海帶湯

　　晚餐：豆芽青椒絲湯

　　烹調方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮、調味可自行添加或將高湯稀釋調味、

　　主要營養成份說明：午餐的小麥胚芽，捨大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能、海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更是有利於預防、治療甲狀腺功能減退症狀，可強化全身代謝機能、

　　星期三黃瓜金針菇湯

　　1、饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙;

　　2、豆漿一杯

　　1、如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙;

　　2、枸杞絲瓜湯;

　　3、青蔥蒸茄

　　晚餐：黃瓜金針菇湯

　　烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜、

　　主要營養成份說明：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效、絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現代人最佳防癌的天然食物、

　　星期四：牛蒡蘿卜豆湯

　　1、蔥花麥片鹹粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許;

　　2、優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

　　1、胚芽米飯;

　　2、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙;

　　3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙;

　　4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許、

　　晚餐：牛蒡蘿卜豆湯

　　烹調方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克、將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調味料或高湯、

　　主要營養成份說明：優格為凝固態的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積、雪菜，又名雪裡紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質，對人體生長發展，維持生理機能大有幫助、

　　星期五：莴苣花椰菜湯

　　1、水果：西瓜2片;

　　2、通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙

　　2、咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味;

　　3、涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許;

　　4、香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵

　　晚餐：莴苣花椰菜湯

　　烹調方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克、莴苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可、

　　主要營養成份說明：葡萄干是青春期少女補血、潤膚的聖品，有助於調整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤、豆芽，可預防牙龈出血及壞血病，另一方面，可護膚美白，是美化皮膚的必要元素、

　　星期六：木耳大白菜湯

　　1、松餅+蜂蜜;

　　2、米乳

　　1、蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙;

　　2、柴魚味魚湯：豆腐2塊、柴魚少量、

　　晚餐：木耳大白菜湯

　　烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克、大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味後上芥菜未、

　　主要營養成份說明：蜂蜜含多種酵素及營養素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時也應限量食用、蕃茄“蔬菜之水果”的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞、

　　星期日：絲瓜發菜筍湯

　　1、蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克;

　　2、蘿卜干炒蛋：蘿卜干20公克、蛋1個、油1茶匙;

　　3、嫩豆腐1/2塊;

　　4、草莓5個

　　1、烤黑胡椒牛排：牛排1塊(2兩)、黑胡椒粉、醬油少許;

　　2、烤馬鈴薯：馬鈴薯1個、奶油1茶匙;

　　3、芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許、

　　晚餐：絲瓜發菜筍湯

　　烹調方式：筍片150克、發菜20克、絲瓜200克、蔥花少許、筍子切片、絲瓜切塊、與發菜同4～5碗水烹煮、調味後上、

　　主要營養成份說明：馬鈴薯維生素A的含量相當高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質，由於其含澱粉質特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感、

　　想快速瘦身，那就試試懶mm的七日減肥蔬菜湯吧，它可以讓你在美味之余，享受更多的苗條生活!