蘋果往往被當成減肥餐單上的主食，那蘋果該怎麼吃才能起到減肥瘦身的功效呢?下面向大家推薦一種3日蘋果減肥法，教大家如何以蘋果為主食來進行瘋狂瘦身，又能享受健康減肥的樂趣，一起來看看吧。

第一階段 准備期(第一個3日)

1.三餐飲食要盡可能清淡，盡量遵循“少油、少鹽、少糖”的三原則。

2.每日三餐的食量要逐步減少，可遵照第一天減為七分飽——第二天減為六分飽——第三天吃個五分飽即可的規律來進行。

3.每日至少飲用2000cc的魚腥草茶，對於體質虛寒的朋友，則可以在茶中加入15顆紅棗;

4.每日在洗澡前先用絲瓜絡干刷身體，幫助血液循環、加速新陳代謝、活化皮下細胞增加抵抗力。

5.每日早上起床要刮舌苔(伸出舌頭，將白白的黏稠物用湯匙輕輕刮掉)。

6.要勤運動，讓身體發汗，好讓體內的毒素透過汗腺排掉。

第二階段 進行期(第二個3日)

1.三餐都要以纖維豐富、維他命含量高的蘋果為主食，每餐約吃2～3顆，每日約5～7顆蘋果。

2.每日食用不同種類的蘋果以攝取更為多元的營養，但除了蘋果之外，不可再吃任何食物。

3.早晚可吃一次藍藻或螺旋藻膠囊，補充營養的不足。

4.每日飲用2000cc以上的魚腥草茶飲料。

5.延續上階段的干刷身體、刮舌苔和勤運動，並堅持早睡早起的習慣。

第三階段 復食期(第三個3日)

1.早餐前兩小時，喝兩湯匙橄榄油配250cc白開水進行清腸。

2.食用時要細嚼慢咽，同時漸進增加食量，初時少量多餐，而後逐漸恢復正常，可大致遵循第一天五分飽——第二天六分飽——第三天七分飽的規律來循序漸進。

3.復食的第一餐可吃橙木瓜泥，每隔三個小時進食一次;第二餐吃糙米濃湯;第三餐吃總匯蔬菜泥;第四餐則吃糙米稀飯或燕麥粥。

4.每日同樣要保持干刷、刮舌苔、發汗運動的習慣。

最後提醒的是，開展3日蘋果減肥法需要有充足的體力，所以如果大家想再次進行3日蘋果減肥法一定要等復食後隔整整30天，待身體充分得到營養補充才能進行第二次。