側板式抬腿——專減腰腹部脂肪

　　1、左側躺在瑜伽墊上，兩腿並攏，腳尖向前，兩手屈肘撐起上身，左手上臂垂直於肩膀，前臂向前，右手放在身前，手掌平行於身體。

　　2、放開右手並將其舉起，屈肘，按住腦後。保持身體平衡，均勻呼吸3-5次。

　　3、保持上身姿勢，將右腿向前踢出，垂直於身體。

　　4、接著將右腿收回再向後伸展。這樣重復10次，然後換邊重復相同動作。

　　獅身人面式——美化前臂的線條

　　1、面朝下俯臥在瑜伽墊上，兩腿並攏伸直，腳背繃緊，雙手屈肘，手掌放在胸部兩側，夾緊身體。

　　2、吸氣，呼氣時慢慢抬起你的上半身，面部、頸部、上班身保持一直線位置。

　　3、手臂用力，繼續伸展你的上半身。呼氣時慢慢回到1的位置。重復8-10次。

　　仰臥腿伸展——纖瘦腿部

　　1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，掌心向下。兩腿並攏，膝蓋彎曲並抬起至小腿平行地面，腳背繃直。

　　2、保持腿部不動，頭、肩抬離地面，上身向上卷曲，雙手觸碰膝蓋。

　　3、雙手抓住左腿膝蓋下方，然後將左腿向上伸直，並用手將其拉向身體，右腿下放至與地面成30度角處停住。

　　4、接著換腿，右腿向上伸直，雙手將其拉向自己，左腿下放至與地面成30度角位置。左右交替重復10次。