小肚腩令很多女性朋友煩惱不已，身體失去了柔美的曲線，也穿不了漂亮的衣服。如何打造性感平坦的小腹呢？今天小編就為大家介紹一些減肚子的食譜，希望對你有幫助哦!

減肚子食譜

食譜一：

早餐：大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗一把

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

食譜二：

早餐：豆漿一碗、全麥兩片、雞蛋一個

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠芽菜，米飯半碗

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，粥一小碗。所以能很好的解決女人肚子胖怎麼辦這個問題。所以就能很好的解決這個問題了。

平臥位做腹肌運動

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。