跳鄭多燕有效嗎

　　其實任何一項運動，只要你喜歡，有一點強度，並且能夠持之以恆的做，都很好。但因為我們運動時間有限，所以我覺得如果不同的運動，唯一有差別的就是效率問題。例如你每天只有30分鐘可以運動，那30分鐘的快走跟30分鐘的慢跑，當然慢跑的效率會比較好。但如果30分鐘的慢跑，跟30分鐘的肌力訓練比起來，肌力訓練的效果又會比慢跑來的好。所以鄭多燕到底有沒有效，要說有效是一定有效的，但我們可以來討論研究一下效率的問題。

　　做鄭多燕減肥操時，做完會不會覺得累，還真有一點點累，鄭多燕的動作比較像是結合了有氧，伸展跟一些肌力動作的有氧舞蹈。持續的時間約在30——40分鐘左右，其實還算滿考驗肌耐力的一項運動。基本上鄭多燕算有氧運動，加上需要一定的肌耐力，但肌耐力不等於肌肥大，所以對長肌肉的效率會比較差。

　　很多人說我想要跟鄭多燕一樣的身材，所以我每天跳鄭多燕，很殘酷的告訴你，鄭多燕的身材絕對不是跳瘦身操就練的出來的，這需要非常良好的“飲食控制”，跟專業的“肌力訓練課表”，才有辦法練出這種體態，以女生來說鄭多燕的體脂約在16——18%左右，體脂想要低到一定程度的話，如果沒有飲食控制，單靠肌力訓練要降體脂是非常困難的一件事。

　　7700卡才會燃燒掉1公斤，一次30分鐘，中強度的有氧運動最多就是300卡，所以基本你要跳25次鄭多燕，或連續跳750分鐘，也就是12.5個小時的鄭多燕才會燃燒掉一公斤的熱量，不要再妄想了，沒有快速減肥這種事。

　　跳鄭多燕減肥瘦身操注意事項

　　1、跳操過程中，飲食控制一定要做，如果你亂吃，即使你每天跳一小時的鄭多燕都不一定會瘦；

　　2、鄭多燕基本上屬於有氧運動的一種，只要在一樣的心跳率下，跳30分鐘的鄭多燕跟慢跑30分鐘的燃燒的熱量是差不多的；

　　3、鄭多燕有一定的肌力動作，所以對於鍛練肌耐力是有一定幫助的，但同樣時間的基礎下，拿來做伏地挺身，深蹲，TABATA等的無氧或間歇運動，效率是更好的；

　　4、跳鄭多燕請一定要穿鞋子做，應該是做任何運動都一樣，不然非常容易運動傷害；

　　5、如果在同樣時間的基礎下，要以減重來說飲食控制＞高強度重量訓練＞高強度間歇運動＞有氧運動＝鄭多燕。

　　運動比較在意的還是持續的運動這件事情，每天變來變去也無所謂。最後還是要說做什麼運動都好，只要能夠讓你運動的開心，能夠持之以恆的都是好運動。

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