說起瘦身，大家就會想到節食、控制飲食等方法，這些減肥方法不知給多少女性帶來痛苦，其效果也不是很明顯。其實不用這種減肥方法也可以瘦身的。下面給您推薦一種又有營養又能減肥的減肥食譜，教你自制燕麥減肥食譜。試試能提供持久能量、增加飽腹感的健康燕麥食品吧!

一、飽腹感指數(%)

玉米片、 意大利面、 糙米、 大米、 全麥面包、蘋果、 燕麥餐、 鳕魚、土豆 依次約135、150、165、175、185、235、265、275、325 。

A、由上表可以看出，燕麥在產生飽腹感方面成績優異，最近的科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重，和減輕超重者的體重。

B、由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食欲。

C、如果把燕麥當早餐的話，午餐吃得更少，你也可以利用相當的原理來控制晚餐的食量。此外，燕麥富含膳食纖維，消化纖維需要更多能量，能量的消耗也是減肥的關鍵詞哦!