水果減肥想必大家都有聽說過，現在很多朋友都會利用吃水果來減肥，減肥水果又很多，而且水果含有豐富的維生素，多吃水果會有飽腹的效果，達到減肥的功效。那麼，水果該怎麼吃減肥?下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速有效的達到減肥瘦身的目的，那麼就來看看我們應該怎樣吃水果減肥吧!

1、水果減肥並不是快速減肥法

吃水果減肥並不是一個快速減肥法，如果堅持一個月，也許會減掉幾斤。因此，保持一個積極的心態非常重要，最好不要每天都稱體重，固定日子即可，以免影響減肥的決心。

2、可以吃多種水果

水果減肥並不是說只能吃一種水果或者一個水果，只要糖分和熱量都不高的水果，比如猕猴桃、火龍果、草莓、柑橘類水果等，都可以，這些水果不僅能夠為人體補充必需的營養成分，還能夠增加人的飽腹感，或者可以選擇吃些蔬菜。

3、需要配合運動

在吃水果減肥的時候，一定要配合運動，不能減少一天的活動量，在晚上的時候活動量會少一些，同時要記得早點休息，以免出現想吃東西的情況，越想越餓，這樣難免會吃夜宵。

4、要均衡營養

晚餐的時候吃水果減肥，水果並不能夠為人體提供足夠的蛋白質和維生素B族等營養成分。因此需要在早餐或者午餐的時候補充這些成分，以保證營養的均衡。

5、需要補充鈣質

在減肥的過程中，需要保證人體鈣質的充足，可以在一天當中喝一杯牛奶或者酸奶，再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜，這樣就能夠有效地保證鈣質的供應，或者晚上感覺餓的時候，吃點水果之外，還可以喝一小杯酸奶。

吃什麼水果減肥

1、鮮嫩草莓

草莓是一種營養價值很高的水果，果肉中富含蛋白質、糖類、有機酸以及果膠。同時草莓裡的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素更能潤腸通便，預防便秘。晚上肚子餓的時候吃些草莓，既能飽腹又能減肥。

2、酸甜蘋果

眾所周知，蘋果是一種營養價值非常高的保健水果，同時吃蘋果還能減肥。因為蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進消化，避免過多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩定，還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。

3、美味西紅柿

西紅柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作為水果還是蔬菜，它都是一種極佳的減肥食物。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇，加速新陳代謝。果膠能促進腸道蠕動，清除宿便，讓小腹變得更平坦。

4、清香木瓜

木瓜所含的熱量極低，每100g的木瓜僅含熱量27大卡。別看木瓜其貌不揚，它那超強的減肥作用不容小觑。木瓜所含的木瓜酵素不僅能分解蛋白質、糖類，更能有效分解脂肪。通過分解脂肪，可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余的脂肪排出體外。

怎樣吃水果減肥?

首先，選擇含糖較少的水果。據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、猕猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和猕猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。

第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

只要方法得當，水果減肥會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康。

水果該怎麼吃減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。水果減肥大家都非常喜愛，想要享受美味的同時也能瘦出好的身材，趕緊試試這些水果減肥吧!

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