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水果怎麼吃減肥美味瘦身

  

水果減肥想必大家都有聽說過,現在很多朋友都會利用吃水果來減肥,減肥水果又很多,而且水果含有豐富的維生素,多吃水果會有飽腹的效果,達到減肥的功效。那麼,水果該怎麼吃減肥?下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法,幫助大家快速有效的達到減肥瘦身的目的,那麼就來看看我們應該怎樣吃水果減肥吧!

1、水果減肥並不是快速減肥法

吃水果減肥並不是一個快速減肥法,如果堅持一個月,也許會減掉幾斤。因此,保持一個積極的心態非常重要,最好不要每天都稱體重,固定日子即可,以免影響減肥的決心。

2、可以吃多種水果

水果減肥並不是說只能吃一種水果或者一個水果,只要糖分和熱量都不高的水果,比如猕猴桃、火龍果、草莓、柑橘類水果等,都可以,這些水果不僅能夠為人體補充必需的營養成分,還能夠增加人的飽腹感,或者可以選擇吃些蔬菜。

3、需要配合運動

在吃水果減肥的時候,一定要配合運動,不能減少一天的活動量,在晚上的時候活動量會少一些,同時要記得早點休息,以免出現想吃東西的情況,越想越餓,這樣難免會吃夜宵。

4、要均衡營養

晚餐的時候吃水果減肥,水果並不能夠為人體提供足夠的蛋白質和維生素B族等營養成分。因此需要在早餐或者午餐的時候補充這些成分,以保證營養的均衡。

5、需要補充鈣質

在減肥的過程中,需要保證人體鈣質的充足,可以在一天當中喝一杯牛奶或者酸奶,再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜,這樣就能夠有效地保證鈣質的供應,或者晚上感覺餓的時候,吃點水果之外,還可以喝一小杯酸奶。

吃什麼水果減肥

1、鮮嫩草莓

草莓是一種營養價值很高的水果,果肉中富含蛋白質、糖類、有機酸以及果膠。同時草莓裡的維生素C有助消化,維生素B群和大量的纖維素更能潤腸通便,預防便秘。晚上肚子餓的時候吃些草莓,既能飽腹又能減肥。

2、酸甜蘋果

眾所周知,蘋果是一種營養價值非常高的保健水果,同時吃蘋果還能減肥。因為蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進消化,避免過多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩定,還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5g的膳食纖維,是一天所需量的20%,能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。

3、美味西紅柿

西紅柿既可以是蔬菜,也可以是水果,但不管作為水果還是蔬菜,它都是一種極佳的減肥食物。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇,加速新陳代謝。果膠能促進腸道蠕動,清除宿便,讓小腹變得更平坦。

4、清香木瓜

木瓜所含的熱量極低,每100g的木瓜僅含熱量27大卡。別看木瓜其貌不揚,它那超強的減肥作用不容小觑。木瓜所含的木瓜酵素不僅能分解蛋白質、糖類,更能有效分解脂肪。通過分解脂肪,可以減少身上的贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多余的脂肪排出體外。

怎樣吃水果減肥?

首先,選擇含糖較少的水果。據研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、猕猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果,就等於吃多余的糖,這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡,還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和猕猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。

第三,水果的食用量不要過多。大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

只要方法得當,水果減肥會有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養成分不全,如果長期用水果代替正餐,也會影響健康。

水果該怎麼吃減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家。水果減肥大家都非常喜愛,想要享受美味的同時也能瘦出好的身材,趕緊試試這些水果減肥吧!

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