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丹麥減肥食譜讓你一周就能瘦

  【第1天】早餐:水煮蛋3個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。午餐同早餐,但沒有葡萄柚。晚餐水煮蛋3個、蔬菜色拉。

  【第2天】早餐:水煮蛋1個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。午餐:水煮蛋2個、葡萄柚1個、黑咖啡。晚餐:牛排、蔬菜色拉、黑咖啡。

  【第3天】早餐:水煮蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡。午餐:色拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。

  【第4天】早餐:水煮蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡。午餐:色拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。晚餐:水煮蛋3個、涼拌菠菜、黑咖啡。

  【第5天】早餐:水煮蛋1個、小黃瓜1個、吐司1片、黑咖啡。午餐:水煮蛋3個、涼拌菠菜、吐司1片、黑咖啡。晚餐:烤或蒸的白肉魚、蔬菜色拉、吐司1片、黑咖啡。

  【第6天】早餐:水煮蛋2個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。午餐:水果色拉。晚餐:牛排、色拉、西紅柿、黑咖啡。

  【第7天】早餐:水煮蛋2個、葡萄柚1個、黑咖啡。午餐:雞肉、西紅柿1個、小黃瓜1個、黑咖啡。晚餐:蔬菜湯、雞肉、西紅柿、西洋芹、熟的高麗菜、葡萄柚1個、黑咖啡。

  Tips:蔬菜色拉主要以西洋芹、小黃瓜、美生菜等組成,使用檸檬醬汁調味。葡萄柚則是有助於調整血糖胰島素分泌,是減重者必備水果。

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