【第1天】早餐：水煮蛋3個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。午餐同早餐，但沒有葡萄柚。晚餐水煮蛋3個、蔬菜色拉。

　　【第2天】早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。午餐：水煮蛋2個、葡萄柚1個、黑咖啡。晚餐：牛排、蔬菜色拉、黑咖啡。

　　【第3天】早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡。午餐：色拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。

　　【第4天】早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡。午餐：色拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。晚餐：水煮蛋3個、涼拌菠菜、黑咖啡。

　　【第5天】早餐：水煮蛋1個、小黃瓜1個、吐司1片、黑咖啡。午餐：水煮蛋3個、涼拌菠菜、吐司1片、黑咖啡。晚餐：烤或蒸的白肉魚、蔬菜色拉、吐司1片、黑咖啡。

　　【第6天】早餐：水煮蛋2個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。午餐：水果色拉。晚餐：牛排、色拉、西紅柿、黑咖啡。

　　【第7天】早餐：水煮蛋2個、葡萄柚1個、黑咖啡。午餐：雞肉、西紅柿1個、小黃瓜1個、黑咖啡。晚餐：蔬菜湯、雞肉、西紅柿、西洋芹、熟的高麗菜、葡萄柚1個、黑咖啡。

　　Tips：蔬菜色拉主要以西洋芹、小黃瓜、美生菜等組成，使用檸檬醬汁調味。葡萄柚則是有助於調整血糖胰島素分泌，是減重者必備水果。