仰臥起坐和捲腹的差異

　　正如上述所言，「仰臥起坐」是由平躺屈膝至坐起的動作，能活動到頸部、胸部、髋關節處、下背處、小腿和腹部的肌肉;而「捲腹」起身幅度較仰臥起坐小，被視為「仰臥半坐」，主要只鍛煉腹部肌肉。

　　但因為做仰臥起坐的過程中，常因錯誤的姿勢、用力位置或速度，容易導致頸部拉傷、嵴柱或下背部的壓迫及損傷，因此許多人練腹肌時，會以捲腹取代仰臥起坐。

　　如何正確的卷腹?

　　雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微捲起上身(不超過45度)，稍停約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，並配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的唿吸節奏進行。此外，以下還有幾點捲腹運動需注意的事項：

　　1不能在過軟的床上實行

　　其實不管是做仰臥起坐或捲腹，都應該要避免在過於柔軟的床墊上進行，因為床墊過於柔軟，容易使嵴椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)。

　　2雙手不應該抱頭

　　雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛鍊腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側>環抱於胸前>手平放於地。

　　3上身應「卷起」而非「抬起」

　　捲腹起身時，應想像嵴椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。

　　4調節速度更有效

　　有些人會有「動作做越快越有效」的健身迷思，但其實在做捲腹運動時，應該要盡量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以試著以「起身稍快，下躺慢」的節奏進行。