金申英表示："早上吃兩個蒸雞蛋、卷心菜、黃瓜片，再加上低脂肪牛奶500ml，那就是早飯。中午像平時那麼吃，除了油的飲食，蔬菜拌飯或醬湯等比較好。晚上吃卷心菜和黃瓜片，還有雞蛋、雞胸脯肉、鮮魚等蛋白質豐富的飲食。一周吃一次清炖雞也可以"，非常具體地說明了調節飲食的方法。
最後，金申英還說："就這麼吃也能減5公斤。午飯吃得很豐盛，所以肚子也比較飽，挺好的。"
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