現如今很多朋友因為各種各樣的原因導致身材比較肥胖，身材對於很多人來說是比較重要的。現在減肥是最好的季節，了解減肥的方法和減肥食物是前提。小編介紹到，現在紅薯減肥法是大家很多減肥瘦身的朋友用的方式，因為紅薯含熱量低,而且吃紅薯能有飽腹感,無論是用作主食還是副食,減肥功效都很好。那麼，夏季吃紅薯減肥?接下來我們就來看看小編的詳細介紹吧。

　　一、為什麼紅薯能減肥

　　簡單的說，紅薯因為具有以下特質而成為減肥佳品：

　　1、紅薯還含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通;

　　2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;

　　3、能阻撓糖類變脂肪，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

　　二、三種紅薯吃法

　　1、早上吃紅薯更減肥

　　早上是身體排毒的重要時間，尤其是經過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用;

　　2、適度吃更能瘦

　　紅薯的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過吃得太少和太多都不能發揮它的功效哦!吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發揮不出來，因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。

　　3、紅薯三寶粥，飽腹又營養的減肥餐

　　做法：將紅薯洗淨，去皮切小塊，和已經淘洗干淨的糯米、大米、小米一起放鍋裡文火煮50分鐘後粥就好了。

　　三、紅薯減肥注意事項

　　吃紅薯減肥，也需要注意一些小細節。

　　1、蒸熟後再吃

　　就是一定要把紅薯蒸熟煮透。因為紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經高溫破壞，吃後會產生不適感，反而會讓腸胃不適應，造成體內新陳代謝變慢引起肥胖。

　　2、吃紅薯“燒心”配點小鹹菜

　　紅薯含糖量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“燒心”。因此吃紅薯時最好搭配一點鹹菜，可有效抑制胃酸。

　　3、消化不良慎吃紅薯

　　紅薯的糖分多，身體一時吸收不完，剩余部分停留在腸道裡容易發酵，使腹部不適。中醫認為，濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。

　　4、紅薯和柿子不宜同食

　　紅薯和柿子不宜在短時間內同時食用，至少應相隔五個小時以上。如果同時食用，紅薯中的糖分在胃內發酵，會使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣質、果膠反應發生沉澱凝聚，產生硬塊，量多嚴重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。

　　夏季吃紅薯減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。夏季減肥，朋友們不要盲目，選擇合適自己的減肥方法是最關鍵的。想要減肥，快試試減肥食物減肥，紅薯減肥的辦法吧。