大家都了解阿嬌和阿Sa這一對好閨蜜吧。以前他們在水中的照片曝光，其實在水中也能清涼瘦身，在享受清涼舒適的同時，還能減掉身上的拜拜肉，在夏天來臨之前一定要先管理好身材哦!這樣一舉兩得的事兒還不快跟緊隊列，

對於初次接觸到水中有氧運動的你來說，消除對水壓力的恐懼感是入水的第一步驟，通常水深會控制在齊胸或者胸部以下，對胸腔的壓力較小，因此還比較容易做到;要在水裡站穩，在做動作的時候控制好平衡，這是關鍵的第二步，否則會影響每一個動作的質量和效果。

一、游泳減肥操

1、水中跳躍

雙腳站立在泳池內，雙手向上伸展，然後用腳尖慢慢向上跳躍，這樣在水中來回跳躍3分鐘。

2、弓步跨步走

站於水中，大跨步行走，身體收緊，手臂隨著腿部前後擺動，這樣堅持走3分鐘可以塑造腿型。

3、直臂前後劃水

雙手伸直後進行劃水，左腿抬起呈90度後向前進行，雙腿交替做10組。

4、抬腿扭轉

身體站直，右腿抬起，腳尖貼緊左腿膝關節，雙手平舉胸前，眼睛平視前方，上身向右側轉，來回交替5組。

5、屈膝抬腿

雙手叉腰，膝蓋向外進行抬腿動作，左右腿來回交替不少於20次。

6、直腿前踢

單手扶池邊，一側腿向前抬，抬腿時膝蓋不要彎曲，左右腿交替10-20次。

7、背向抬腿

雙手搭在池邊，臀部盡量往下靠近水面，雙腿交替向後做上下抬腿動作10-20次。

二、水中瑜伽

1、水中祁陽式

動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然後向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。

作用：刺激側肋，膽囊經絡，促進脂肪分解，有效消除身體兩側和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。

2、水中魚鉤式

動作：雙腿打開比肩略寬，穩站水中，吸氣，單臂側面上伸貼耳，呼氣;吸氣，上身緩慢正側彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側。意識力集中在側腰拉緊處，體驗肌肉伸展的緊繃感。

作用：消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細，展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨，增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動，促進鈣質的新陳代謝，塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。

3、水中天鵝式

動作：兩腳並攏站立(因水中浮力較大，建議初學者扶住池邊或手臂側平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側。

作用：刺激與腿部相關的經絡，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖症狀上會得到卓越的效果。

4、水中蘆葦式

動作：兩腳打開與肩同寬，左手托在腿後側，吸氣右手貼著耳朵，上身慢慢地後仰;呼氣，眼睛透過指尖凝視遠方，自然呼吸，回原，換另一側。

作用：柔化全身的肌肉，強化後背的筋骨，消除後背的贅肉，通過腰部強烈的刺激，促進丹田呼吸，中心落在下半身，有效矯正前傾、駝背等不良姿勢，讓心情變得更積極。

5、水中滑翔式

動作：坐在水中，兩腿屈膝並攏，腰背挺直;吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個姿勢);吸氣，雙臂向側面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。

作用：增強腰力，訓練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質，消除腰酸背痛。

瘦身的招式再多，都不如堅持來得有效，在水中運動消耗的卡路裡相對是比較多的，所以趕緊行動起來，堅持鍛煉。在夏天到來之前恢復小蠻腰小細腿，輕松穿上比基尼，在水中做一尾優雅的魚美人吧!