瘦腰部的方法：

　　第一節：兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。

　　第二節：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重復10次。

　　第三節：站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然後直立，連續5~10次。

　　第四節：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀干肌肉的適當放松。

　　第五節：仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l~2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。

　　第六節：先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後盡量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行10次後，改換右側臥位做重復動作。

　　在練習減肥瘦腰操的時候要注意提前做好熱身運動，以防在做瘦腰的時候出現意外情況!造成肌肉拉傷等等!

　　瘦全身的方法：

　　一、後腦勺環抱

　　Step1

　　雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲並在後腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數到8，數出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢，以免動作難度太高會不自覺的憋氣。

　　Step2

　　維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩往後拉，往後拉的角