秋天是最佳的養生季節,秋天把身體養好了才能應對冬日的嚴寒。可是很多愛美想要追求苗條的女性會刻意地控制飲食,其實這樣的做法是灰危害到健康的哦!小編給大家介紹幾款適合秋季養生又低卡的食材,讓大家在進補的同時也不用擔心會長肉哦!
舒適的秋天,最適合減肥。初秋時節,你最不能抗拒的就是秋季減肥食物。其實不管是哪個季節,減肥食物都是那麼受歡迎。讓我們來看看秋季吃什麼減肥,通過各種美味的食物,將窈窕的曲線輕松吃出來。秋季做好減肥工作,還能不安心嗎?
1.綠茶
茶水:0大卡/100g
茶葉:296大卡/100g
茶葉本身的熱量不低,但是很意外的,茶水的熱量則幾乎為0!讓你不用擔心茶會喝太多也會發胖。綠茶含有咖啡因和兒茶素,咖啡因有助於減肥,而兒茶素則能加快新陳代謝以及脂肪燃燒,兩種都是減肥的重要物質。
研究表明,飯後喝一杯綠茶能達到理想的減肥效果。而且飯後喝綠茶是燃脂的關鍵,還能改善腸道系統。
2、黃瓜
15大卡/100g
100克黃瓜中只有15大卡,並且富含維生素和微量礦物質。生吃的話是比較健康和科學的,最好是泡在水中15-20分鐘後生吃。泡黃瓜的時候最好是一整根,不要切掉頭和尾巴。
並且黃瓜裡面含有分丙醇二酸能夠幫助你抑制糖分轉變為脂肪,黃瓜豐富的纖維素還能夠促進腸道毒素的排除,是非常好的減肥食品。
3、西紅柿
19大卡/100g
100克西紅柿內只有19大卡哦,而且西紅柿是能美白的呢,還能對夏季曬傷的皮膚做出相應的恢復。涼拌西紅柿最好不要加糖哦,會增大食欲的。
西紅柿含有豐富的蘋果酸或者是檸檬酸,能夠幫助胃液消化脂肪或者蛋白質。並且本身西紅柿熱量就很低,讓你能夠放心多吃一點哦!
4.四季豆
28大卡/100g
豆類是減肥的必備食物,它含有一種能夠一直食欲的消化激素,是非常理想的減肥食品。四季都含有一定的蔬菜纖維,並且水分含量較高,是你的瘦身餐裡必備的食品哦!
豆類所含的的蛋白和纖維素,都能增強人的飽腹感。一旦有了飽腹感,人就會減少食物的攝入量。此外,食用豆類還能幫助促進腸胃蠕動,加快排毒。
5.清湯
63大卡/100g
即使是最簡單的清湯,都能減少你的饑餓感,從而控制進餐的適量。飯前喝一碗清湯是健康的生活習慣,不僅能夠滋潤腸道,促進消化,還能幫你減少食物的攝入量。
當然,最好不要選擇熱量過高的清湯,否則即使你減少了正餐的食物攝入量,所攝取的熱量還是不減。可以選擇一些蔬菜類的清湯,這樣的話卡路裡會相對較少。
6.雞蛋
144大卡/100g
雞蛋含有豐富的優質蛋白,是早餐最完美的選擇。研究發現,每天早晨吃一個雞蛋的女性,能減少當天熱量攝取的36%。因為雞蛋所含的優質蛋白不僅能增加飽腹感,還能保持體內的血糖水平穩定,減少食欲。
7.橄榄油
899大卡/100g
油的脂肪含量達到了99.9%,所以一般來說熱量都非常高。但是橄榄油的脂肪有80%以上是不飽和脂肪酸,能夠幫助加快卡路裡的燃燒,減少攝入不健康的脂肪。
橄榄油是地中海飲食的主角,用它來代替其他的植物油,能夠減少油脂的攝入量,是一種非常有效的減肥方法。有時候,只需要改變一下生活習慣,就能收到意想不到的減肥效果。
好啦,看了這麼多的減肥食物,是不是就是我們平常吃的那些食物呢。真的很常見,減肥真的很簡單,只要注意平時吃的飲食習慣,多選擇營養的減肥食材作為食物,那麼減肥就成功了一半了,在堅持做點小運動,那麼你就是成功了的。
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