1、主食每天攝入半斤左右

　　首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。雖然要減肥，但是必須的能量一定要保證。

　　2、吃多種蔬菜、水果和薯類

　　多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

　　3、膳食纖維食物能增強抗病能力

　　有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰；薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，還有很強的消脂能力。

　　4、蔬菜、水果每天1斤左右，肉類不宜過多

　　再次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個（可在早餐時吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞（最好是柴雞）。

　　5、酸奶可調節腸道的生態環境

　　消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能，潤腸通便哦。

　　6、不吃早餐者辦公室備些零食

　　另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食；蘋果、柑橘（水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙）、堅果類（富含多酚類成分，不過它的熱量往往比較高，不可貪多）、魚干、魚骨（可提供鈣質和脂溶性維生素）等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶（含多種兒茶素，具有抗氧化功能）方便沖服，重要的是一點也不囤積脂肪。但需提醒少吃過油的膨化食品（薯條、薯片等）、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。掌握8小時減肥方法，每天按照方法來飲食，讓你不節食也瘦身。