想要填飽肚子，這是很多減肥者最大的願望，但是為了減肥，每天只能忍著不吃東西，那麼有沒有可以放心吃又不發胖的減肥食品呢？糯米是制造粘性小吃，如粽、八寶粥、各式甜品的主要原料，糯米也是釀造醪糟（甜米酒）的主要原料。糯米口感獨特，是很受大眾歡迎的食物。對於減肥，糯米就是其中一種最營養食物之一，長期食用可以幫助減肥，不反彈。

　　糯米的熱量高嗎

　　糯米飯是苗族主食之一，在苗族人民生活中占有重要地位，為男女老幼喜愛之食品，人們認為吃粘米飯不頂餓，味淡，不及糯米飯香，不用菜也能吃下。

　　糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等，營養豐富，為溫補強壯食品，具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。

　　糯米是一種最好吃的米食，糯米可以做成飯來享用是再好不過的了，但還是有很多在減肥的朋友擔心糯米飯的熱量，怕糯米飯的熱量過高對減肥不利，那麼糯米的熱量是多少呢?對於減肥，糯米的熱量為：348大卡(100克)。算是較低的，所以一些想要減肥的朋友可以常吃。

　　糯米減肥功效及作用

　　1、黑糯米被譽為“黑珍珠”，也一直被人們稱為“補血米”，是稻米類植物，其實就是帶有紫紅色的種皮的大米，因為米質有糯性，所以又稱為血糯米。黑糯米的營養價值很高，除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養氣功效，長吃可健身，也可泡酒。

　　2、黑糯米可以滋陰補腎、養胃健脾、補血益氣等功效。對於頭昏目眩、貧血、腰酸背痛、腎虛、食欲不振、腸胃不適等症狀都有良好的改善作用。而且黑糯米中還含有人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵以及維生素B族。黑糯米是滋補的，它跟白糯米一樣是屬於虛胖人士的減肥主食。

　　三色糯米飯減肥食譜健脾減肥功效佳

　　原料：紅小豆、薏苡仁、糯米、冬瓜籽、黃瓜食糧。

　　做法：

　　(1)將紅小豆及薏苡仁用清水洗淨，放進鍋內蒸20分鐘。

　　(2)將糯米及冬瓜籽洗淨加適量水至鍋內一起蒸熟。

　　(3)起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。

　　三色糯米飯減肥功效：

　　1、紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心髒活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心髒或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。<<<糙米加紅豆一周快速減肥

　　2、薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以藉由吸附負責消化脂肪的膽鹽，使腸道對脂肪的吸收率變差，進而降低血脂肪。還可促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用，所以能達到減肥的效果。由於薏仁不容易煮熟，過度烹煮也會破壞效果，所以煮之前最好先用水浸泡三個小時以上。薏仁熱量不高，卻有飽足感，是養生保健的自然飲食中極富營養、又能清除體內雜質的膳食。

　　3、糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等，營養豐富，為溫補強壯食品，具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用；

　　4、現代藥理學研究認為，鮮黃瓜內還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排洩和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對於高血壓、高血脂以及合並肥胖症的糖尿病，是一種理想的食療良蔬。