早餐是我們一天之中重要的一餐，只有早餐吃得好才能保證我們每一天的健康。那麼對於想要減肥的人而言，早餐該怎麼吃呢？下面給大家介紹營養減肥早餐的建議與禁忌，供大家參考。

　　減肥早餐怎麼吃比較好

　　早餐吃薄煎餅或松餅

　　薄煎餅與松餅一般都含有高脂牛奶，而且所含的澱粉量也很高，有些還含有糖分，因此這一類食品不可作為早餐食用，可以選擇全麥面包或者全麥的食品，再攝取含有蛋白質的食物。

　　早餐吃糕點

　　現在的面包店很多，上班的路上就能見到幾間面包店，您是否會忍不住買個小蛋糕或者甜點當早餐食用呢？可千萬要抵制住誘惑，糕點含有大量的糖分以及奶油，熱量相當高，因此早餐也不可食用這類食物，當然平時也應少吃高糖分高熱量的食物。

　　早午餐一起吃

　　每當放假休息的時候，很多人都會比較晚起床，已過了吃早餐的時間，但又離吃午餐還有一段時間，干脆早午餐合起來吃，這樣又省事，這種做法是不正確的。早餐沒有按時吃，就不能及時補充能量，而午餐提前，身體會吸收過量的營養成分，這樣會導致營養過剩而長胖。因此一日三餐要按時吃，並形成規律。

　　早餐喝罐裝果汁

　　選取新鮮水果自已搾的果汁，含有各種維生素以及礦物質，尤其當中的纖維質能夠促進腸道蠕動且讓您產生飽腹感，可以幫助您瘦身，但是很多人為了圖方便，直接購買市面上現成的果汁，這一類的果汁添加了大量的糖分，攝取過量的糖分會使身體長胖，因此為了減肥，罐裝果汁喝不得。

　　減肥早餐的幾種禁忌

　　攝入熱量的多少

　　大概估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然後把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。如果你擔心會造成攝入過多熱量的情況的話，那麼你可以放心了。因為人體在白天裡的新陳代謝是出於較高狀態的，容易吸收營養之余，也很容易把熱量消耗掉。

　　補充復合性糖類

　　早餐中可以適當吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復合性糖類的熱量。另外，之類食物的澱粉容易被消化系統所分解，能夠迅速提供能量和多種營養成分，在短時間內向大腦傳遞“飽肚”的信息。

　　適當補充水分

　　水是維持人體機能正常運作的“潤滑劑”。在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。營養學方面專家建議，一天內所需水分的三分之一最好是在上午補充好。而在進食前喝200毫升的溫開水有助於先讓胃部從睡眠中清醒過來。

　　清淡飲食

　　如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內積聚下來，導致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環，使血液的含氧量減少。所以，早晨應以清淡食物作為主食。