在家中減肥，一般都會采用食物減肥，那麼今天就說一說減肥食物，減肥食物的合理搭配，就形成了減肥食譜，食譜都由不同的食物組成，合理的食譜是可以起到冶療作用的，可以在治療的基礎上讓我們瘦身，健康瘦身，推崇綠色減肥。

　　家常減肥食譜

　　簡介:

　　肥胖為萬病之源。肥胖可引發糖尿病、高血壓、腦卒中、心肌梗死等各種生活方式性疾病。減肥，可命名身體保持一種勻稱、苗條的體態;減肥，是使身體不受疾病侵襲較有效的護身術。體態苗條，從外觀上看也是一種魅力的體現。體態健美者，心情舒暢，對人生充滿信心，追求高品位的生活享受。

　　但是，為追求體態優美，減輕體重，人為地嚴格控制飲食，硬性規定這個不能吃，那個不宜多食，實非易事。減肥應減食，重點不是不吃，會吃才是關鍵。保持體態勻稱、苗條的秘訣。就是在盡可能長的時間內，堅持合情、合理的飲食習慣，而不是取決於“禁止”兩字。實際證明，那是一種行之無效的方法。

　　本書旨在向廣大讀者介紹一種合理、健康的飲食方法，藉以改變人們日常的飲食生活理念，使你及你的家人能保持一個苗條、輕盈、健康的身體提供借鑒與參考。

　　十款減肥食物

　　1、蘆筍

　　熱量：66cal/一磅蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，保健又不會肥。

　　2、茄子

　　熱量：19cal/半碗有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪功效，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講是一種好食又有助食物。

　　3、燕麥片

　　熱量：132cal/一杯外國好多減肥食譜都會以燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有作用。

　　4、茶

　　熱量：0cal/一杯加糖另算熱量，不加糖是最好的。茶多酚有較強的收斂作用，茶葉有助消化和降低脂肪的重要功效。多種茶中以荷葉茶、anslim花茶、玫瑰花茶減肥功效較好。

　　5、椰菜

　　熱量：40cal/一杯椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成減肥湯，腹部餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

　　6、全麥面包

　　熱量：65cal/一片全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者下午茶時間吃個全麥包填填腹部。

　　7、雞肉

　　熱量：140cal/一塊雞胸肉雞肉系好多減肥食譜的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　8、土豆

　　熱量：145cal/一個大薯食用土豆保持體形並不等於所有土豆的延伸品都可以吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全。

　　9、扁豆

　　熱量：232cal/一杯若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

　　10橙

　　熱量：50cal/一個橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但瘦身姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有益排便，減少體內積聚毒素。

　　合理安排減肥食譜可以讓我們生活變的有規律，飲食也變的有規律，只有規律的生活方式，才能讓我們享受好的生活質量，減肥食物組成了減肥食譜，今天我們就了解一下減肥食物的合理搭配，不同的減肥食物，讓我們可以更加准確的搭配減肥食譜。