快速減肥法月減30斤

　　一、減肥前所需做的准備

　　首先就是要拒絕所有的垃圾食品哦，特別是薯片和甜點。然後可以為自己准備一條軟尺，隨時關注自己體重的浮動。還可以買一條自己喜歡的卻穿不下的緊身熱褲掛在房間，激勵自己減肥的決心和斗志。

　　1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。

　　2、為自己准備一台秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。

　　為自己准備一台秤和一條軟尺

　　3、盡量的搜集一些自己會經常吃的食物的熱量表，這樣可以更好的計算自己每天攝入的熱量，建議大家一天攝入的熱量最好不要超過1500千卡，如果可以的話，為了自己的健康也不要低於1200千卡。

　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要。

　　5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。

　　二、減肥計劃

　　1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。

　　2、建議大家堅持每天的運動時間要在1小時以上，運動時間在飯前1個小時前比較好。至於運動的項目可以按照個人情況自行確定：慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈等都是不錯的體育鍛煉項目。

　　3、遠離油炸食品。

　　4、飯後半小時之內，能站著，不坐著，能坐著，不躺著。

　　5、適時獎勵自己一下，(在一個星期內成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!

　　6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

　　7、遇平台期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。

　　8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。

　　9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。

　　10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。

　　減肥一定要堅持，給自己寬松一點的目標，每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要麼體重沒有多大變化，要麼體重狂掉，看個人體質而定，無論如何都要保持淡定的心態，繼續堅持)，可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩周內像排水一樣嗖嗖就變瘦。如果體重變化緩慢，要學會鼓勵自己。