小編就來給你分享幾款地瓜減肥食譜，幫助你輕松掃除體內脂肪，無毒一身輕，瘦出漂亮！

　　◆地瓜排毒餐の減肥原理

　　地瓜和白米飯比例為二比一，大約是吃兩口地瓜，吃一口白米飯，然後搭配二種蔬菜一種水果，除非體質過寒否則蔬菜以生菜為主。身體較寒的人不要食用葉菜，若無法准備二種蔬菜一種水果，也可以一種蔬菜一種水果代替。上午六點半以前吃完地瓜排毒餐，七點以前排便完畢。若是不喜歡吃米飯也可以米制品代替，例如米粉、米苔目都可以，但是最好不要吃稀飯，因為稀飯容易吞咽會減少咀嚼的動作，會減少唾液分泌。

　　◆飽腹地瓜減肥餐

　　▌地瓜濃湯

　　材料：地瓜100克、白花椰菜50克、開水1.5碗、太白粉1小匙。

　　做法：

　　1、將地瓜洗干淨去皮切成塊狀，放在電鍋裡蒸熟。放入果汁機裡打成泥狀。花椰菜切成小朵狀。

　　2、將花椰菜加入沸水中燙2分鐘。然後加入地瓜泥煮30秒關火。最後加入太白粉兌水20毫升，倒入地瓜湯裡調成糊狀即可。

　　效果：白花椰菜含有鉻，可以幫助穩定血糖，同時含有維生素C可以抗氧化。因為花椰菜含水量高，但是熱量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不會變胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很強的飽腹作用哦。

　　▌地瓜雞肉飯

　　材料：雞腿半只、地瓜50克、洋菜絲5克、紅蘿卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、開水60毫升、鹽少量、黑胡椒少量、橄榄油1-2滴。

　　做法：

　　1、將雞腿去皮去骨切成塊狀。地瓜去皮切成塊狀。紅蘿卜切成丁狀。火腿切成丁狀。

　　2、將糙米、小米、白米洗干淨放在鐵腕裡加水60毫升。洋菜絲泡水變軟後，雞肝水分放在白米上。

　　3、將雞腿塊、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁先後加入碗中。加少許鹽、黑胡椒調味，最後加1-2滴橄榄油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。

　　▌地瓜燕麥奶

　　材料：地瓜50克、燕麥片、低脂牛奶200毫升。

　　做法：將地瓜洗干淨起皮切成塊狀。燕麥片泡水10分鐘。將燕麥片和地瓜一起放在電鍋裡煮熟。將蒸熟的地瓜、燕麥片、低脂牛奶、砂糖放入果汁機裡一起打成汁。

　　▌地瓜小點心

　　材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

　　作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。

　　建議：一天吃2次，2餐之間吃。

　　口感：甜脆可口。

　　▌地瓜球

　　材料：地瓜泥、。糯米粉、地瓜粉、細砂糖、豬油。

　　做法：將材料揉拌均勻至光滑後備用，然後將備用的材料搓成長條狀，分割成等份，並搓成丸子狀備用。等待油燒熱至110℃後，將地瓜球放入鍋中油炸至浮起後，輕輕攪拌鍋內的油，待丸子表面呈現金黃色後撈起並瀝干油即可。

　　▌蜜地瓜

　　材料：地瓜、黃砂糖、麥芽糖、清水

　　作法：盡量挑選黃砂糖或者紅糖，這樣煮好的地瓜才會黃黃亮亮的，起一鍋水下砂糖煮融，繼續下麥芽糖煮至融合且邊緣微冒泡轉小火，地瓜去皮下鍋，讓糖蜜全部淹蓋以小火煮至通體透明狀，地瓜盡量選體積小且瘦長，蜜地瓜煮的時間較快。

　　▌雞絲地瓜蒸蛋

　　材料：雞腿肉30g、紅薯20g、毛豆10g、雞蛋1個、開水60c.c。

　　做法：

　　1、雞腿洗淨去皮去骨切成絲，紅薯洗淨去皮切成絲，毛豆洗淨備用。

　　2、蛋打在碗中，微大散後，加入雞絲、紅薯絲、毛豆後，加入開水調勻後再加入鹽、胡椒粉調味。

　　3、置入電鍋中，加底鍋蒸熟即可。