不管是什麼時候，一日三餐在人的生活中都是十分重要的，就算在減肥時也是不例外的，那一日三餐怎麼吃才能健康減肥呢?減肥期間每天吃多少大卡才算恰當呢?三餐的熱量要怎樣分配才好呢?有沒有什麼好食譜推薦呢?看看下面的內容就知道啦。

減肥每天吃多少大卡好?

簡單來說，減肥就是要保證攝入的熱量<消耗的熱量，如果每天攝取的卡路裡值太大，消耗量又不夠，那麼時間一長，就會出現肥胖現象。其實，即使一天都躺在家中的床上，你的身體仍然無時無刻不在消耗熱量，以此維持體溫以及體內機能的運作，所以一般來說我們每天都需要保證1500大卡的熱量攝入。而對於想要減肥的姐妹來說，建議你將每日的熱量控制在1600大卡以內，別看數值好像很少的樣子，其實分配到每個時段之後，你會發現，其實不用怎麼節食就能達到減重的目標。當然，每個人的身高、體重、體脂肪等都不同，所以大家完全可以根據自己的身體狀況調整數值，不要超過2000大卡就好。建議一天三個時段的熱量分配如下：

早：400-500大卡

中：400-500大卡

晚：300-400大卡

我們考慮到運動後適量進食更加利於健康減重，所以特意在飲食餐單上為運動後飲食增開模塊，保證在200-300大卡之間的熱量。

准備：你需要有個可以精確到0.1g的廚房秤，很小，網上購物商城裡就有的賣;

你也許會糾結於如何計算食物的分量，100g=2兩，根據這個換算方法，你就可以完成食物的采購任務啦!

上午：

營養全面的早餐應該包括豆類或奶類、蔬果類、谷類和肉類，豆奶類含有豐富的蛋白質，它能在促進荷爾蒙分泌的同時調整體內的代謝功能，利於消除水腫，而且還能維持一種飽腹的感覺，是減肥飲食上不可少的一類營養素。而蔬果類含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，低脂促代謝。

比起早餐就吃米飯面條這些主食，饅頭、包子、薏米粥、燕麥片這些谷類食物更加能讓人接受，其中豐富的膳食纖維能夠幫你排掉體內毒素。如果你喜歡的話，還可以把多種谷類混合在一起吃，更美味助瘦噢!至於肉類，可以適當攝取一點魚蝦等低脂肪的動物性食物，以保證當天的熱量攝取。

推薦餐單：

早餐：

燕麥奶 兩勺 92.8大卡

脫脂奶 250ml 89.6大卡

全蛋 1個 77.2大卡

蛋白 4個 70大卡

上午加餐：

蘋果 半個(100g) 54大卡

杏仁 若干(12g) 68.7大卡

蛋白 4個 70大卡

中午和下午：

辦公族大多喜歡外食，可便利店裡的快餐，即使是沙拉也不能幫你減肥。編輯認為，午餐中肉類是必不可少的，適當的攝取肉類是不會讓你長胖的，但卻保證了下午工作時消耗的熱量。但最好避免油炸雞腿或者鐵板豬排這樣的高脂肪食物。為了保證健康減肥，蔬菜也是必不可少的，而且適當地用蔬菜搭配肉類，也是更加美味的選擇。

推薦餐單：

午餐：中式番茄醬青椒牛肉碎

牛肉 150g 157.8大卡

土豆 80g 61.6大卡

燈籠椒 100g 36大卡

洋蔥 100g 21.6大卡

橄榄油 半勺(5g) 45大卡