減肥計劃第一步：計劃好每天要吃的食物

　　在計劃內的食物，最好盡量吃些熱量低、飽足感強、能補給身體所需營養的食物，不要吃熱量高而無營養的食物，比如可以選擇體積大、熱量低的青菜、水果。計劃內的食物一定要保持營養均衡，除了熱量和油脂不能超標，但是纖維要足比如可以以五谷和蔬果為主食，同時保證維他命和礦物質、水份夠、蛋白質等營養物質的攝入量。

　　減肥計劃第二步：低熱量攝入為原則

　　低熱量的原則以一日之總量不低於1000大卡為原則，並不是攝入越少減肥越快，身體需要的基礎熱量是要滿足的，才不會弄壞身體。建議是每餐熱量攝入是總熱量攝入的4：4：2。也就是說，如果一天要攝取2000卡路裡的話，早餐為800卡路裡，午餐為800卡路裡，晚餐為400卡路裡。這邊哇哇小編為你提供三餐主食最佳攝入量。

　　減肥計劃第三步：控制不同食物最佳的攝入量

　　1、蔬菜：大量攝取增加飽腹感

　　每一餐都要攝取大量的蔬菜，蔬菜不僅有豐富的營養素和礦物質，而且在減肥瘦身時每一餐吃大量的蔬菜也會有飽足感。

　　2、蛋白質食物：肉類、雞蛋

　　每一餐最好要攝取2種不同種類的蛋白質食物來源，組合方式是兩種不同種類的蛋白質放在同一個餐盤，例如豬排加蛋，牛肉加豆腐。建議補充的蛋白質食物有蛋，瘦豬肉，牛肉，雞肉，豆腐，牛奶，大豆或豆干等。

　　如果你要吃豬肉、牛肉和雞肉的話，那麼肉類重量要在大約50公克左右，牛奶一餐一杯是120毫升，豆腐約1/4塊，蛋一個。

　　3、澱粉糖份：不可不吃，不可多吃

　　吃太多澱粉類的食物會胖，但是不可不吃，只是不可多吃。因為缺乏澱粉，身體和大腦會因沒有葡萄糖作為燃料而啟動防饑餓機制。此時不但體重不會下降，脂肪更會被身體緊緊保護不被燃燒利用。因此在吃面包或者米飯要注意控制到最佳的攝入量。

　　含有澱粉最佳攝入量：白飯的量大約是孩童用的碗約8分滿，吐司約一片，面條大約是一般煮面團的一半。

　　含有糖份食物最佳攝入量：水果和根莖類有醣類，所以每一餐也要攝取水果像是蘋果每一餐約一半，根莖類如番薯約手掌一半大。

　　減肥是要講究科學跟技巧的，大家千萬不要急功近利，那樣反而會起到反作用，因此大家在三餐中一定要做好科學的減肥計劃。