消除啤酒肚應注意的細節

　　1、少乘電梯多走路，能站著絕不坐著能動起來絕不閒著。打電話，等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細節時間站立站著的時候能踮起腳尖效果更好。

　　2、少在外面吃飯。因為餐館為了使食物更美味，會往菜肴裡加更多的油、鹽等調料熱量和脂肪也就更多。

　　3、如果你是在辦公室工作的人，就在辦公桌上放一瓶水，不時地喝一小口。想吃甜食時，喝口水，會抑制住吃甜食的欲望。

　　4、控制飲食對於我們的消除啤酒肚有著很大的幫助，但是你知道定時定量的進食對於消除啤酒肚同樣很有幫助嗎?這是因為定時定量的進餐，我們就不會吃的太多，同時也不會輕易的放棄自己對於飲食的控制，無節制的進食哦!

　　消除啤酒肚的八個方法

　　側腹肌訓練

　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　曲膝抬腿

　　坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　仰臥起坐

　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。

　　體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

　　剛開始練習仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人，可以從雙手放於腦後或者向前平伸的姿勢開始，這樣會大大降低我們運動的難度，同時這樣練習也能夠降低練習者受傷的可能性。當然，隨著練習的熟練，我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢。

　　一天三餐，注意飲食

　　為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。

　　因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等澱粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角。

　　並且八點以後就不要再吃任何主食，減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆干減輕饑餓感。日常還應少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

　　多喝水，多喝湯

　　比起食物，開水或者喝湯對於我們減肥有著更大的幫助。對於想要減低啤酒肚的男士來說，多喝水不僅能夠改善健康，還能促進排毒，幫助消除小肚子。而飯前喝湯則能夠減少我們攝入的食物，讓我們的吃的更少，但是要注意，如果喝得是油分比較重的湯，就不是很好，所以要盡量避免。

　　喝茶去脂，盡量少飲酒

　　喝茶去脂，但是要適當。最好過一個小時，並且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂功效。喝茶的數量建議在500~600毫升左右即兩杯。

　　如果有失眠症狀的人，下午可以白開水代之。雖然造成男人啤酒的根本原因並不是喝酒，但是酒精可以組織體內脂肪消耗，所以最好少喝。

　　每天至少運動30分鐘

　　想要減掉啤酒肚，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。日本醫學專家制定了一套消除啤酒肚的運動，具體步驟如下。

　　(1)雙手抱肘，兩腿並立。

　　(2)少乘電梯，步行上樓。

　　(3)凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

　　保證睡眠質量

　　中醫認為中年男人啤酒肚，睡眠質量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，並且年紀越大影響越明顯。

　　消除啤酒肚的五個方法真的是很有用的，但是不能一蹴而就，需要的是長期堅持的毅力，只有這樣才可以成功的去掉啤酒肚的。

　　怎樣減肚子上的贅肉，平坦緊致的腹部是很多男性的夢想，其實減肚子並不難，只要在稍稍注意日常飲食，小肚子其實很容易瘦下來。來看下為大家推薦的十款瘦腹減肥食譜吧，讓凸起的小腹迅速凹下去。

　　1.鮮葵粥

　　鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗淨，切細備用;大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，煮沸即可。每日1碗，連續3~5天。

　　可清熱潤腸，涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

　　2.郁李仁粥

　　郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續2~3天。

　　郁李仁粥可潤腸通便，利水消腫

　　可潤腸通便，利水消腫。適用於大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

　　3.麻子仁粥

　　麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇淨，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，煮沸即可。每日1碗，連續3~5天。

　　可潤腸通便，滋養補虛。適用於邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

　　如果能夠很快的減肚子呢，其實啤酒肚減肥的話，一定要注意日常的生活細節的，尤其是飲食減肥是非常不錯的，消除啤酒肚飲食減肥是非常重要的，而且堅持利用上面的飲食減肥，肯定能夠讓啤酒肚減小的。