你需要做的就是，在你的食譜中增加含五種營養成分的食物條目，同時刪減五種食物條目。如果你已經“開吃”食譜上添加的一部分食物，其余的幾種食物也要緊隨其上。如果有那麼一兩種食物你確實吃不習慣，那麼嘗試用相近的食物代替。同樣，如果你已經著手對食譜上的一些食物進行刪減，記得要把剩余的幾項一同刪減掉。

　　五項營養成分的添加

　　1.膳食纖維。膳食纖維大量存在於水果、蔬菜、豆制食品中。

　　2.生菜。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內含的莴苣素有促進消化、安定神經和潤澤皮膚的作用。

　　3.漿果。漿果含有大量維生素c，食用漿果能使皮膚保持張力。

　　4.堅果。堅果中含有大量的蛋白質，但不宜過量食用。考慮把堅果拌進蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得。

　　5.一日三餐中蛋白質的攝取。魚作為主食，至少一周兩次出現在你的餐桌上，並且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內。